Nesanica polako postaje problem današnjice...
Mnogi ljudi se bude i po nekoliko puta u toku noći, dok neki čak ne mogu ni da zaspe, koliko god da se osećaju umorno. Postoji mnogo načina da se reši problem sa nesanicom, a ovo su neki od najjednostavnijih i najefikasnijih:
1. Disanje i opuštanje
Duboko udišite i izdišite vazduh i pokušajte da opustite sve mišiće. Ako vam je lakše, izmasirajte stopala ili šake pre spavanja, a zatim uradite prvi korak. Na taj način ćete opustiti celo telo i biće vam lakše da zaspite.
2. Korišćenje mobilnih telefona, tableta i drugih aparata pred spavanje je zabranjeno
Ekrani koji svetle će vas razbuditi i prekinuti lučenje melatonina koji je potreban za san. Zato izbegavajte korišćenje telefona, igranja igrica i surfovanje na internetu jer se uopšte na taj način nećete uspavati.
3. Konzumiranje hrane pred spavanje je takođe zabranjeno
Iako mnogi misle da hrana opušta i da može da nas uspava, to u stvari nije tako, kada je u pitanju noć. Pred spavanje nemojte jesti jer možete naviknuti telo na takav režim ishrane, a iorganizam vam se neće odmoriti jer će biti u procesu varenja hrane koju ste pojeli.
4. Bez popodnevnih dremki
Popodnevno dremanje je nešto najgore što možete uraditi sebi, ako imate problema sa nesanicom. Vaš mozak može shvatiti to kao dopunu za slab san, pa ćete se buditi preko noći - a spavati preko dana.
5. Pročitajte knjigu
Knjige, odnosno čitanje deluje vrlo umirujuće na organizam, pa je preporučljivo pročitati nešto pred spavanje. Naravno, treba da pročitate nešto što ima mirnu priču koja će vas umiriti, a ne nešto mnogo zanimljivo što će vas razbuditi i terati da čitate još.
6. Palite samo slabije svetlo
Jako svetlo ima isti uticaj na mozak i spavanje kao i ekran od telefona i ostale elektronike. Da se ne biste potpuno razbudili, pokušajte da nabavite neku slabiju lampu (recimo sa dimerom) ili slabije noćno svetlo koje će vam dovoljno osvetliti put, a sačuvati vam san.
7. Spavajte u vašoj omiljeni pozi
Ako imate jednu pozu u kojoj najčešće spavate, vrlo je moguće da je vaš mozak naučio da je to znak spavanja. Zato nemojte nikada, kada se pripremate za spavanje, biti previše uzdignuti - jer nećete moći da zaspite. Ako vam se čita - radite to u omiljenoj pozi (ako se radi o pozi sa strane ili na leđima).
V.R.
