Fraza koju kažemo nekome kada se ne oseća dobro, „izadji da te sunce vidi“ ipak ima neku osnovu ili ne?
Srodna istraživanja su pokazala da koliko se dobro osećate fizički, ali i mentalno, zavisi od toga koliko sunčeve svetlosti dobijate svakog dana.
U stvari, studija iz 2020. objavljena u Journal of Environmental Research and Public Health otkrila je da nedovoljno dnevno izlaganje suncu može biti odgovorno za 340.000 prevremenih smrti svake godine. Takođe, nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može igrati ulogu u povećanju stope raka, srčanih bolesti, dijabetesa i kognitivnih oštećenja.
Studija iz 2022. čak je otkrila da većina stogodišnjaka ima isti hobi: baštovanstvo kada je sunčano. Druga studija pratila je 30.000 žena tokom 20 godina, otkrivši da one sa aktivnim navikama izlaganja suncu imaju mnogo manji rizik od raka i srčanih bolesti, i da je izbegavanje sunca faktor rizika za ranu smrt sličnog stepena kao i pušenje.
Istraživanje IJERPH-a ističe da je najveća korist izlaganja suncu za naše zdravlje vitamin D. Više izveštaja pokazuje ogroman porast manjka vitamina D poslednjih decenija.
Pored toga, istraživanja pokazuju da je unos vitamina D hranom u tipičnoj ishrani samo oko 10% preporučene dnevne količine od strane Nacionalnog instituta za zdravlje (600 IU za decu i odrasle i 800 IU za osobe starije od 70 godina). Ali u vreme kada nas dermatolozi upozoravaju na opasnosti prevelikog izlaganja suncu, s pravom se pitate koliko vam je sunca zaista potrebno?
Koliko vam je sunčeve svetlosti potrebno dnevno?
Lokacija, godišnje doba i doba dana važni su faktori jačine sunčevih zraka. Istraživači u Valensiji u Španiji otkrili su da u letnjim mesecima 10 minuta podnevnog izlaganja suncu i 20 minuta popodnevnog izlaganja suncu stvaraju adekvatan nivo vitamina D u koži. Međutim, zimi vam je potrebno oko 2 sata na suncu u podne i mnogo više ujutro ili popodne. Studija iz Švajcarske pokazala je slične rezultate: tokom leta i proleća, provođenje 10 do 15 minuta na suncu obezbeđuje vam dovoljno vitamina D za dan.
Pored toga, ton vaše kože i godine igraju ulogu u tome koliko vam je sunčeve svetlosti potrebno dnevno. Oni sa tamnijom kožom ne proizvode toliko vitamina D jer pigmentacija njihove kože smanjuje njegovu proizvodnju. Takođe se veruje da kako koža stari, njena sposobnost da proizvodi vitamin D opada.
Dakle, ne postoji čvrsto pravilo o tome koliko sunčeve svetlosti treba da dobijete, ali generalno se preporučuje da ljudi izađu na sunce 10 do 15 minuta, nekoliko puta nedeljno. A ljudi sa tamnijom kožom, ovaj put može trajati i do 30 minuta za optimalne prednosti.
