Kada razmišljate o stresu i anksioznosti, verovatno vam je u glavi slika kože koja je iziritirana, dodatnih kilograma i preteranog razmišljanja...
Ali, koliko često razmišljate o tome odakle taj stres dolazi?
Suština relaksacije i smirivanja dolazi iz centralnog nervnog sistema, jer se tu u stvari ve dešava. Opustite se, a vaš um i telo će sve ispratiti. Ovog puta vas nećemo "daviti" sa tim šta sve stres izaziva, jer verovatno sve znate, ali ćemo vam pokazati na koje načine možete da umirite nervni sitem i zaustaviti potpuno stres.
1. Dovoljno sna
Na pitanje koliko dugo spavamo, mnogi od nas će hteti da kažu osam. Međutim, samo nekolicina ljudi zaista toliko spava. Ženama je potrebno minimum sedam do osam sati sna, kako bi se organizam odmorio, a nervni sistem "napunio" za novi dan. Manjak sna, odnosno manje od šest sati sna je štetno po naš biološki ritam. Ne samo da se osećamo grogi, umorno i nefokusirano, već se naš metabolizam usporava i može izazvati više taloženje masti, nego njegovo korišćenje. Studije su dokazale da dobar san dve noći zaredom (spavanje od 8 do 10 sati) može da poboljša osetljivost insulina, što dovodi nivo šećera na normalu, ali i svaki poremećaj koji je nastao zbog nedovoljnog sna.
2. Ograničite unos hrane sa monosodijum glutamatom (natrijum glutamatom)
MSG ili natrijum glutamat je dodatni sastojak u prerađenoj i brzoj hrani koji previše "uzbuđuje" nervni sistem i može da vas učini umornim nakon konzumiranja takve hrane. Natrijum glutamat je napravljen od zagađivača i proizvedenih hemikalija i glutamata (forma glutaminske kiseline). Glutamat je bitan za kognitivnu funkciju - on utiče kao stimulans i signalizira receptorima u moždanim ćelijama da komuniciraju. Ipak, slobodni i vezani glutamat koji se previše unose preko hrane, mogu da izazvati glavobolje, migrene i upale u mozgu. Budite oprezni kada jedete u restoranu ili kioscima brze hrane jer je MSG uglavnom skriveni sastojak u takvoj hrani.
3. Meditacija
Nedavna istraživanja sugerišu da meditacija smanjuje nivoe stesa, dok podužu nivoe sreće i saosećanja. Dodirljive zdravstvene prednosti uključuju poboljšan imunitet, smanjenje upala i bolova. Studije koje se bave pručavanjem mozga kažu da meditacija povećava sivu masu mozga, poboljšava pažnju i pamćenje. Meditacija može biti jednostavna - u vidu vežbi dubokog disanja, joge ili samo sekunde u kojoj ćete se potpuno opustiti i zatvoriti oči.
4. Terapija plutanjem
Ako još uvek niste čuli za fenomen, onda posebno obratite pažnju na ovu stavku. Terapija plutanja je prava stvar. Dok ležite na leđima, na vodi, beztežinski plutate uz pomoć soli. Temperatura vode koja je jednaka našoj telesnoj temperaturi opušta osećaj dodira. Zvukovi i svetlost počinju da blede. Otkucaji srca i disanje se polako smanjuju, vaš um se otvara. Eliminisanjem opterećenja čula, vaš mozak odlazi u polu-budno Teta stanje, u kojem se meditacija i kreativnost sastaju i cvetaju. Nivo kortizola - hormona stresa se smanjuje, fizički bol nestaje, olakšavaju se emotivni, ali i poremećaji u spavanju. Izgled tela se poboljšava.
V.R.
