Benefiti meditacije – Meditacija za početnike

Odlučili ste da se pozabavite svojim mentalnim zdravljem i opredelili ste se za meditaciju?

Zašto da ne? Samo, odakle početi? Ukoliko je meditacija za vas apsolutno nepoznata tema, ili ste tek ponešto načuli o istoj, redovi koji slede su upravo za vas pisani. Potrudićemo se da vam je predstavimo u najjednostavnijoj varijanti, kako biste stekli uvid u njene prednosti i dobrobit koju vam može doneti.

Pre svega, većini početnika je zaista neobično što meditacija zahteva od njih da sede u tišini i ne rade ništa, da budu prepušteni samo svojim mislima i osećanjima. Čudno je zapravo koliko je to jednostavno a koliko se tome naš um kategorički odupire. Početnicima bi meditacija mogla izgledati kao sletanje na nepoznatu planetu ili čak susret sa vanzemaljcem. Ovo je sasvim u redu. Nije ništa neobično i da vam ista bude pomalo zastrašujuća, jer ne znate zapravo šta se sve krije iza vaših osećanja.

Međutim činjenica je da unazad koliko je poznato ljudskom rodu, 3000 godina se bavimo meditacijom. S toga vi niste prvi koji imate svoje strahove, sumnje i uzdržani ste pred sasvim novim iskustvom. Ali opustite se, čak i ako deluje čudno, meditacija nije ni u kom slučaju opasna niti vam može u bilo kom pogledu naškoditi. Od iste samo možete imati višestruku korist.

CILJEVI

Najčešći razlozi zbog kojih se ljudi opredeljuju za meditaciju jeste želja da se savladaju nagle reakcije, odnosno da se izbegne preterana agresivnost, kao i da se isti oslobode teskobnih osećanja i stresa. Osim toga u dobrom delu slučajeva ljudi se okreću meditaciji kako bi izbistrili svoj um i bili više fokusirani. Takođe uvrštavanje meditacije u dnevnu rutinu može da bude i deo vašeg plana razvoja ličnosti u određenom smeru. Između ostalog smirenost koju se većina ljudi nada da će spoznati kroz meditaciju, isti smatraju ključnom za dobre odnose sa ljudima oko sebe.

Bez obzira na ciljeve koje imate kada pristupate meditaciji jedno je izvesno a to je da treniranje uma putem meditacije predstavlja trening svesti. S druge strane vežbanje svesti nudi potencijal za fundamentalnu transformaciju vašeg pogleda na život. Početna inspiracija za bavljenje meditacijom nije dovoljna. Da biste osetili dobrobite iste morate redovno da je praktikujete. Da biste smirili svoj um i doveli ga u stanje blaženstva, treba da se susretnete u tišini sa svojim unutrašnjim "ja".

Meditacija je vrlo jednostavna za učenje i podrazumeva neke vrlo proste tehnike.

Koraci koje treba da sledite kako biste se prepustili meditaciji su:

1. Sedite u tišini dva minuta. Izgledaće smešno, ali zaista je samo toliko potrebno. Po dva minuta dnevno tokom prve nedelje. Ukoliko vam je osećaj prijao, naredne nedelje možete produžiti za još 2 min. Naredne nedelje povećajte za 5 min. Sitni koraci, to je važno.

2. Neka to bude prva stvar koju ujutro treba da uradite. Na ovaj način nećete preskočiti vaša dva minuta za meditaciju i opuštanje uma.

3. Ne brinite previše oko nebitnih stvari. Nije bitno gde, kako, i na kakvoj podlozi sedite. Bitno je da ste našli vremena za meditaciju. Dovoljno je samo da se udobno smestite i da vam prija položaj u kom ste.

4. Pri prvim meditacijama treba da proverite kako se osećate. Kakva se osećanja kriju u vama? U kakvom je stanju vaš um? Da li je zaposlen? Da li vas nešto muči i ne dopušta vam da se opustite? Imajte na umu da sve što donosite na svoje časove meditacije je deo vas.

5. Brojte svoje udahe i izdahe. Ovo predstavlja najlakši način da se misli srede.

6. Vratite se na početak ako odlutate. A desiće vam se sigurno da odlutate u mislima.

7. Prigrlite svoje misli i osećanja. Negativnost nas sprečava da meditiramo.

8. Ne opterećujte se previše time da li nešto pogrešno radite. Naprotiv, budite srećni što ste naveli sebe da meditirate.

9. Ne brinite oko čišćenja uma. Um nikad ne može da bude prazan. Iako se nekad može desiti da ne mislimo ni na šta, to zapravo nije cilj meditacije. Umesto da zaustavljate vaše misli, pokušajte sebe da navedete da se fokusirate.

10. Dozvolite sebi da sagledate određene misli i osećanja. Čak i kad su to ljutnja, frustracija ili anksioznost.

11. Upoznajte sami sebe. Dok vaš um luta u mraku, dozvolite sebi da razumete svoje stavove.

Ž.J.

Izvor: Headspace i Zenhabits