Poboljšana memorija, koncentracija i sposobnost učenja samo su neki od brojnih i značajnih benefita meditacije, kada se praktikuje redovno.
Ljudi koji su uveli meditaciju u svoju svakodnevnicu često tvrde da se zaklinju u njenu efikasnost. Drugi, pak, oklevaju da probaju ovu drevnu praksu. Ipak, naučna istraživanja pokazuju da redovna meditacija može menjati oblik, veličinu i funkciju mozga – praveći prave “strukturne promene” u njegovim delovima.
“Meditacija povećava sivu masu u mozgu, posebno u oblastima koje su povezane sa učenjem, memorijom, regulacijom emocija i percepcijom,” objašnjava dr Mirela Loftus.
Kako svakodnevna meditacija utiče na mozak
Iako je meditacija drevna praksa, moderna nauka tek je nedavno počela da istražuje njene pune efekte na mozak i telo, koristeći EEG i MR tehnologiju.
1. Povećava sivu masu
Redovna meditacija povećava veličinu mozga zahvaljujući koncentraciji sive mase, posebno u oblastima ključnim za pamćenje, učenje i emocionalnu ravnotežu.
2. Jača prefrontalni korteks
Ova oblast mozga je odgovorna za visoko-kognitivne funkcije: percepciju, koncentraciju, pamćenje i donošenje odluka. Meditacija povećava njegovu gustinu i poboljšava nervne veze, čime se poboljšava i kognitivna funkcija.
3. Povećava neuroplastičnost
Neuroplastičnost je sposobnost mozga da se reorganizuje i menja prema novim informacijama i iskustvima. Meditacija jača veze između različitih delova mozga, poboljšavajući obradu informacija i emocionalnu regulaciju.
4. Podiže nivo dopamina i serotonina
Ovi “hemijski glasnici” u mozgu utiču na raspoloženje, san, metabolizam i emocionalnu ravnotežu. Redovna meditacija povećava nivo serotonina i dopamina, čineći nas srećnijima i pozitivnijima.
5. Menja moždane talase
Meditacija utiče i na moždane talase, pomažući nam da budemo smireniji, koncentrisaniji i efikasniji u obradi informacija. Ljudi koji redovni meditiraju pokazuju povećane gamma talase, povezane sa boljom percepcijom i sposobnošću rešavanja problema.
6. Smanjuje veličinu amigdale
Amigdala je deo mozga odgovoran za reakciju “bori se ili beži”. Kod redovnih meditatora, amigdala postaje manja, što značajno smanjuje nivo stresa i anksioznosti.
Benefiti meditacije za mozak i telo
Redovna meditacija donosi:
- Poboljšano raspoloženje i emocionalnu regulaciju
- Veću samosvest i koncentraciju
- Bolju memoriju i prostornu percepciju
- Veštine planiranja i donošenja odluka
- Sposobnost rešavanja konflikata
- Mindfulness i duboku relaksaciju
- Samosaosećanje i smanjenje stresa
- Bolji san i smanjenje nesanice
- Smanjenje bola, depresije i simptoma PTSD
Meditacija nas čini smirenijima i srećnijima, jačajući sposobnost da se nosimo sa stresom, ostanemo fokusirani i uživamo u svakodnevnoj dobrobiti.
