Pet minuta – to možemo da izdržimo, zar ne? Pa… ovaj trening će vas naterati da preispitate svoje granice!
U samo 5 minuta, osam intenzivnih vežbi testira vašu snagu, kondiciju i izdržljivost. Izgovori tipa „nemam vremena“ od sada više ne važe – jer ovo je čista brutalna, ali superefikasna rutina.
⏱ Kako funkcioniše:
- Svaka vežba traje 30 sekundi.
- Ako imate snage, ponovite ceo set.
- Pauze skoro da i nema – maksimalno 5 sekundi između vežbi.
- Cilj: podići puls, aktivirati metabolizam i osloboditi energiju.
Vežbe:
Thrusters – Fokus na stomak, izdišite dok dižete tegove. Cilj: 15 ponavljanja.
Box jumps – Za veću izazovnost stavite ruke iza glave. Skok do kutije + kontrola daha = pun pogodak.
Push ups – Držite trup čvrstim i radite vežbu polako, sa stabilnim ritmom.
Mountain climbers – Kada se napor poveća, koncentracija na pravilno disanje je ključ.
Row sa tegovima – Aktivira leđa, ramena i ruke – sve što želimo u jednoj vežbi.
Veslački ergometar – Cilj: 80–100 metara za 30 sekundi. Brzina i fokus!
Squat jumps – Kao kod box jumps, fokus na disanje i čvrst trup. Ako želite lakšu varijantu, klasični čučnjevi su tu.
Ball slams – Služite se celom snagom, izbacite dnevni stres i napetost – čista terapija u pokretu.
Pet minuta, osam vežbi, nula izgovora. Ako želite intenzivan trening koji aktivira celo telo, ovo je vaša rutina. Za one koji vole da se znoje, ovo je pravi izazov – ali posle njega osećate se moćno, energično i spremno za sve što dan nosi!
