Među brojnim vitaminima koji su neophodni za pravilno funkcionisanje vašeg organizma, postoji jedan koji se izdvaja i koji je vaš saveznik, da se nosite sa očekivanjima svakodnevice.
Vitamin B12 je deo kompleksa vitamina B i može da podrži zdravlje kostiju, odgovoran je za sintezu belih i crvenih krvnih zrnaca, nivo energije i raspoloženje. Praćenje hranljive dijete ili uzimanje suplemenata B12 je od suštinskog značaja za celokupno zdravlje vašeg tela. U nastavku vam predstavljamo razloge.
Pomaže u sintezi belih i crvenih krvnih zrnaca
Nizak nivo vitamina B12 izaziva promenu u formiranju crvenih krvnih zrnaca i sprečava njihov pravilan razvoj. Zdrava crvena krvna zrnca su mala i okrugla, dok u slučajevima nedostatka vitamina B12 postaju veća i obično ovalna.
Zbog ovog nepravilnog oblika, crvena krvna zrnca ne mogu da se kreću iz koštane srži u krvotok odgovarajućom brzinom, uzrokujući anemiju. Kada imate anemiju, telo nema dovoljno crvenih krvnih zrnaca da prenosi kiseonik do vitalnih organa. Zbog toga može izazvati simptome kao što su umor i slabost.
B12 za trudnoću
Nivo B12 u organizmu na početku trudnoće je odlučujući za njen tok. Ako ženi nedostaje ovaj vitamin u ranim fazama trudnoće, postoji povećana šansa za urođene mane kod fetusa, kao i nisku težinu. Uzimanje suplementa je verovatno bezbedno tokom trudnoće i dojenja ako se uzima u količini koju preporučuje lekar.
Prevencija osteoporoze
Adekvatan unos vitamina B12 može podržati dobro zdravlje kostiju. Studija na više od 2.500 odraslih pokazala je da oni kojima nedostaje vitamin B12 imaju gustinu kostiju nižu od normalne kod muškaraca u kukovima, a kod žena uglavnom u kičmi. Ali to čini kosti krhkim i povećava rizik od osteoporoze.
Poboljšava raspoloženje
Vitamin B12 igra važnu ulogu u proizvodnji serotonina – poznatog i kao hormon sreće – ali i drugih moždanih supstanci. Ranija studija depresivnih ljudi sa nižim od normalnog nivoa vitamina B12 pokazala je da su oni koji su primali antidepresive i vitamin B12 imali veću verovatnoću da dožive poboljšane simptome depresije, u poređenju sa onima koji su lečeni samo antidepresivima.
Vitamin B12 se uglavnom nalazi u proizvodima životinjskog porekla, zbog čega je veći nedostatak kod ljudi koji ga ne preferiraju, poput vegana. Namirnice koje sadrže B12 su školjke, riba, meso, živina, jaja, mlečni proizvodi i obogaćena hrana na biljnoj bazi kao što su žitarice i pića na bazi biljaka.
