Jesenja ishrana treba da se razlikuje od letnje!
Uskoro će doći hladno vreme, a važno je ne samo da ažurirate garderobu, već i da ne zaboravite da obnovite ishranu. Poznati nutricioniste tvrde da bi trebalo da se razlikuje od naše ishrane tokom leta.
Šta da jedete u jesen da se ne biste ugojili, imali jak imunitet i dobro raspoloženje?
1. Jedite više sezonskog povrća i voća, kao što su bundeva, tikvice, brokoli, jabuke, grožđe, nar, kruške...
2. Učinite hranu ukusniju začinima, ne uskraćujte sebi ljuto jer pozitivno utiče na mikrocirkulaciju i pomažu da se zagrejete.
3. Da se ne biste prejedali, zagrejte se između obroka toplim napicima: biljnim čajem, čajem od đumbira, čajem sa začinima.
4. Pokušajte da jedete 1-2 porcije proteinske hrane dnevno (morska riba, živina, jaja, mahunarke, tofu, pečurke).
5. Jedite više zdravih masti, jer su one izvor sitosti. Na primer, od koristi će biti maslinovo ulje, semenke bundeve, orasi (osim kikirikija i indijskih oraščića), masline, avokado.
6. Dodajte u ishranu tople supe od povrća.
7. Ne zloupotrebljavajte alkohol, to nije najpouzdanije sredstvo za zagrevanje. Ako morate ići na proslavu, dajte prednost vinu. I zapamtite da se doza vina izračunava prema formuli: 1-2 ml na 1 kilogram telesne težine.
