Zvuči potpuno nelogično, ali stručnjaci tvrde da kafa neposredno pre kratkog popodnevnog sna može da vas razbudi bolje nego još jedan espresso.
Metoda poznata kao coffee nap sve je popularnija, a istraživanja pokazuju da može da poboljša koncentraciju, poveća energiju i smanji osećaj umora. Većina ljudi, kada ih sredinom dana savlada umor, automatski posegne za još jednom šoljicom kafe. Međutim, postoji trik koji bi mogao da bude znatno efikasniji. Umesto da nastavite da pijete kofein tokom celog dana, popijte jednu kafu, zatvorite oči i odspavajte svega 15 do 30 minuta.
Iako zvuči kontradiktorno, upravo se u tome krije tajna takozvanog coffee nap efekta.
Sve se svodi na način na koji funkcioniše naš mozak. Tokom dana u organizmu se postepeno nakuplja adenozin, supstanca odgovorna za osećaj pospanosti i umora. Što je više adenozina, to smo iscrpljeniji i teže održavamo koncentraciju.
Kofein blokira receptore za adenozin, zbog čega se osećamo budnije. Međutim, njemu je potrebno oko 20 do 30 minuta da počne da deluje. Upravo zato stručnjaci savetuju da odmah nakon ispijene kafe odspavate kratko. Dok spavate, organizam prirodno smanjuje nivo adenozina, a kada se probudite, kofein tek počinje da pokazuje svoj puni efekat.
Rezultat? Dvostruki nalet energije.
Profesor sa Univerziteta Stenford, Seidži Nišino, objašnjava da i san i kofein smanjuju pospanost, ali njihovom kombinacijom efekat može biti još izraženiji.
Još jedna prednost ove metode jeste to što može da ublaži takozvanu "inerciju sna", neprijatan osećaj težine i omamljenosti koji mnogi osećaju odmah nakon buđenja.
Dosadašnja istraživanja daju ohrabrujuće rezultate. Jedna studija pokazala je da su vozači koji su primenjivali coffee nap bili budniji i manje umorni tokom vožnje u poređenju sa onima koji nisu koristili ovu metodu. Kasnija istraživanja potvrdila su da kombinacija kratkog sna i kofeina može doprineti većoj budnosti i boljoj mentalnoj efikasnosti.
U novijoj pilot studiji profesorka Šivon Benks sa Univerziteta Južne Australije utvrdila je da je unos oko 200 miligrama kofeina pre tridesetominutnog odmora pomogao učesnicima da se osećaju odmornije i da postignu bolje rezultate na testovima pažnje i koncentracije.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da coffee nap nije čarobno rešenje za hronični nedostatak sna. Neurološkinja Nora D. Volkou ističe da reakcija na kofein nije ista kod svih ljudi, posebno kod onih koji imaju poremećaje spavanja ili su osetljivi na kofein.
Ako želite da isprobate ovu metodu, pravilo je jednostavno: popijte jednu šoljicu kafe i odmah nakon toga odspavajte između 15 i 30 minuta. Važno je da san ne traje duže, jer biste mogli da uđete u dublju fazu spavanja i probudite se još umorniji.
Coffee nap neće zameniti kvalitetan noćni san, ali kada vas tokom dana sustigne umor, mogao bi da postane mali trik koji će vam vratiti energiju, poboljšati fokus i pomoći da ostatak dana provedete mnogo produktivnije.
