Otkrivamo sve što niste znali o manganu!
Mangan je odgovoran za jake kosti. Međutim ovaj element ima mnogo više svojstava. Povećava između ostalog libido i plodnost, a takođe poboljšava stanje naše kože.
Mangan - svojstva
Mangan je element malo manje poznat i manje popularizovan u medijima. U međuvremenu, ispostavilo se da je to jedna od najvažnijih komponenti našeg kostura. Pored toga, ima antioksidativne efekte, a takođe poboljšava rad nervnog sistema i ima pozitivan uticaj na kožu.
Ostale prednosti od mangana:
povećava libido i seksualne performanse,
smanjuje PMS (predmenstrualni sindrom),
poboljšava plodnost,
štiti telo od slobodnih radikala,
poboljšava stanje kože,
poboljšava rad mozga
Mangan - izvori
Mangan se nalazi u veoma velikim količinama u ovsenim pahuljicama, kao i u proizvodima od žitarica, npr. u hlebu od integralnog brašna.
Ostali izvori mangana su:
pšenične mekinje,
orasi i bademi,
brusnica,
jabuke,
ananas,
kajsije,
kakao,
mahunarke (uglavnom beli pasulj),
zeleno povrće (spanać, kelj),
karfiol,
repa,
šargarepa,
čaj,
mleko.
Mangan - potražnja
Dnevna potreba za manganom zavisi od starosti i pola. Kod odraslih je oko 2 miligrama. Ispod je tačna raspodela potražnje za manganom.
novorođenčad - 0,003 mg
deca od 7 do 12 meseci - 0,6 mg
deca od 1 do 3 godine - 1,2 mg
deca od 4 do 8 godina - 1,5 mg
devojke od 9 do 18 godina - 1,6 mg
dečaci od 9 do 13 godina - 1,9 mg
dečaci od 14 do 18 godina - 2,2 mg
žene - 1,8 mg
trudnice - 2,0 mg
žene koje doje decu - 2,6 mg
muškarci - 2,3 mg
I nedostaci i višak mangana se primećuju veoma retko. Međutim, vredi ih imati na umu kada se dugo osećamo loše i patimo od bilo kojeg od gore navedenih simptoma. Toksični simptomi nakon mangana primećeni su kod rudara koji su udisali mangan oksid u rudnicima.
Mangan - nedostatak
Jedenje prekomernih količina kalcijuma, magnezijuma, gvožđa i fosfora može smanjiti apsorpciju mangana, kao i uzimanje oralnih hormonskih kontraceptiva. Međutim, ovaj element se ponekad zamenjuje magnezijumom u nekim biohemijskim procesima.
Manjak mangana može uzrokovati:
kašnjenja u razvoju i rastu,
slabost kostiju,
osteoporoza,
suva koža
promene na koži
oštećenje sluha
anemija,
vrtoglavica
poremećaji metabolizma proteina, ugljenih hidrata i masti,
gubitak težine
Pored toga, mangan kod trudnica može prouzrokovati oštećenje ploda u razvoju. Premalo mangana takođe doprinosi poremećajima plodnosti, što je rezultat nenormalnih reakcija sinteze holesterola koje proizvode polne hormone koji kontrolišu plodnost.
Mangan - višak
Višak mangana u našem telu može imati negativne efekte, posebno na dobrobit i mentalno zdravlje.
Uzrokuje:
pad raspoloženje - od apatije do depresije
razdražljivost,
halucinacije;
poremećaj sna.
Višak mangana takođe može izazvati drhtanje udova - slično kao kod Parkinsonove bolesti. Pored toga, funkcija jetre može biti smanjena.
