Zdravlje & Fitnes - Ishrana

Smanjena plodnost i jak PMS – možda vam nedostaje ovaj element

Otkrivamo sve što niste znali o manganu!  

Mangan je odgovoran za jake kosti. Međutim ovaj element ima mnogo više svojstava. Povećava između ostalog libido i plodnost, a takođe poboljšava stanje naše kože.

Mangan - svojstva

Mangan je element malo manje poznat i manje popularizovan u medijima. U međuvremenu, ispostavilo se da je to jedna od najvažnijih komponenti našeg kostura. Pored toga, ima antioksidativne efekte, a takođe poboljšava rad nervnog sistema i ima pozitivan uticaj na kožu.

Ostale prednosti od mangana:     

povećava libido i seksualne performanse,     

smanjuje PMS (predmenstrualni sindrom),     

poboljšava plodnost,     

štiti telo od slobodnih radikala,     

poboljšava stanje kože,     

poboljšava rad mozga

Mangan - izvori

Mangan se nalazi u veoma velikim količinama u ovsenim pahuljicama, kao i u proizvodima od žitarica, npr. u hlebu od integralnog brašna.

Ostali izvori mangana su:     

pšenične mekinje,     

orasi i bademi,     

brusnica,     

jabuke,     

ananas,     

kajsije,     

kakao,     

mahunarke (uglavnom beli pasulj),     

zeleno povrće (spanać, kelj),     

karfiol,     

repa,     

šargarepa,     

čaj,     

mleko.

Mangan - potražnja

Dnevna potreba za manganom zavisi od starosti i pola. Kod odraslih je oko 2 miligrama. Ispod je tačna raspodela potražnje za manganom.     

novorođenčad - 0,003 mg     

deca od 7 do 12 meseci - 0,6 mg     

deca od 1 do 3 godine - 1,2 mg     

deca od 4 do 8 godina - 1,5 mg     

devojke od 9 do 18 godina - 1,6 mg     

dečaci od 9 do 13 godina - 1,9 mg     

dečaci od 14 do 18 godina - 2,2 mg     

žene - 1,8 mg     

trudnice - 2,0 mg     

žene koje doje decu - 2,6 mg     

muškarci - 2,3 mg

I nedostaci i višak mangana se primećuju veoma retko. Međutim, vredi ih imati na umu kada se dugo osećamo loše i patimo od bilo kojeg od gore navedenih simptoma. Toksični simptomi nakon mangana primećeni su kod rudara koji su udisali mangan oksid u rudnicima.

Mangan - nedostatak

Jedenje prekomernih količina kalcijuma, magnezijuma, gvožđa i fosfora može smanjiti apsorpciju mangana, kao i uzimanje oralnih hormonskih kontraceptiva. Međutim, ovaj element se ponekad zamenjuje magnezijumom u nekim biohemijskim procesima.

Manjak mangana može uzrokovati:     

kašnjenja u razvoju i rastu,     

slabost kostiju,

osteoporoza,     

suva koža     

promene na koži     

oštećenje sluha     

anemija,     

vrtoglavica     

poremećaji metabolizma proteina, ugljenih hidrata i masti,     

gubitak težine  

Pored toga, mangan kod trudnica može prouzrokovati oštećenje ploda u razvoju. Premalo mangana takođe doprinosi poremećajima plodnosti, što je rezultat nenormalnih reakcija sinteze holesterola koje proizvode polne hormone koji kontrolišu plodnost.

Mangan - višak

Višak mangana u našem telu može imati negativne efekte, posebno na dobrobit i mentalno zdravlje.

Uzrokuje:     

pad raspoloženje  - od apatije do depresije     

razdražljivost,     

halucinacije;     

poremećaj sna.

Višak mangana takođe može izazvati drhtanje udova - slično kao kod Parkinsonove bolesti. Pored toga, funkcija jetre može biti smanjena.

 

 

All Rights Reserved. | 2009 - 2021. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group