Da li ste znali da je dovoljno samo 100 kalorija više da unesete svaki dan, da biste se ugojili 5 kilograma godišnje?
100 kalorija nije mnogo; to je jedna limenka gaziranog soka, kesica omiljene grickalice ili 2 bombonice...
Predstavljamo vam deset promena koje bi trebalo da uvedete u vaš plan ishrane, kako biste bili zdraviji, ali i smanjili mogućnost da se ugojite.
1.Pređite na obrano mleko
Jedna šolja obranog mleka od 250ml ima 80 kalorija, a to je 40 kalorija manje od šolje mleka sa 2% mlečne masti.
2.Prestanite da pijete gazirane sokove
Jedna limenka sadrži između 100 - 150 kalorija. Ako baš ne možete bez sokova, bolje je da ih zamenite sa dijetalnim. Najbolji način da izbegnete gazirane sokove je da počnete da pijete čajeve sa visokim brojem antioksidanata.
3.“Zadržite“ tortu, ali ne i šećer
Umesto običnog belog šećera, zamenite ga sa prirodnim šećerom kao što je Stevija. Zasladiće vašu tortu, ali će smanjiti broj njenih kalorija.
4.Jedite proizvode od celog zrna
Počnite da jedete hleb od celog zrna, kao i same žitarice. Od smeđeg pirinča do pšenice, celo zrno se u organizmu sporije rastvara, pa je rezultat toga umereno povećanje šećera u krvi. To znači da ćete duže ostati siti i da nećete imati padove energije, kao kada pojedete nešto puno šećera.
5. Čips
Izbacite čips iz vaše ishrane jer je pun kalorija i masti. Jedna kesica ove skoro svima omiljene grickalice može da ima oko 140 kalorija. Zamenite ga zdravim grickalicama: kokicama, jabukom, štapićima od svežeg povrća ili perecama od celog zrna.
6.Nemojte da pijete voće - jedite ga
Pijući sok, nećete ugasiti žeđ, a ni glad. Fokusirajte se na jedenje kalorija, jer tako dobijate više vlakana, a samim tim i duži osećaj sitosti. Dovoljne su sekunde da popijete 250ml soka od pomorandže, ali kada je jedete potrebno vam je više vremena u kojem ćete uživati u kalorijama koje unosite.
7. Uštedite novac i jedite pasulj
Odabirom proteina iz povrća za obrok je ekonomično i zaustavlja zasićene trans- masti iz životinjskih proteina. Napravite burger od pasulja ove nedelje za večeru!
8. Slatki krompir
Slobodno navalite! Slatki krompir je pun vitamina A i C i sadrži više vlakana od bezbojnog “duplikata”. Ovaj krompir je magija ukusa čak i bez raznih soseva i slaninice.
9. Promenite vašu kafu
Kao što smo već spominjali, umesto da kafu zaslađujete sa običnim šećerom, uzmite Steviju. Prirodna je, slatka i sadrži dosta manje kalorija nego beli šećer. Uz ovako malo promenu, imaćete velike rezultate.
10.Neka bude - crveno
Jedna čaša crvenog vina, nije na odmet - ali samo jedna na dan. Čaša vina sadrži manje kalorija nego neki koktel, a više antioksidanata i fitohemikalija nego jeda čaša belog vina ili piva.
V.R.
