Saveti eksperta na jednom mestu.
Pokušati izgubiti višak masti, uz istovremeno jačanje i povećavanje čistog mišića zahteva dosta strpljenja i vremena. Ono što je najvažnije jeste da odaberete odgovarajući stil treninga. Prema Rondelu Kingu, to možete najbolje i najbrže uspeti uz pomoć vežbi snage, odnosno dizanje tegova.
Ovde vam ne mogu pomoći klasične vežbe poput nekoliko setova sklekova, propadanja i čučnjeva. Prvenstveno treba da napravite strategiju. Prvo izgradite mišić, a zatim pratite program koji se fokusira na mišićnu hipertrofiju (maksimalan rast mišića). U ovoj fazi su vam potrebna ponavljanja u različitim intezitetima, a za najbolji rezultat je najbolje 12-15 ponavljanja po vežbi. Kao dodatak tome, odlično bi bilo da podižete i tegove i radite vežbe poput mrtvog dizanja ili čučnjeva sa opterećenjem gde možete dodati veću kilažu. Kada krenete sa podizanjem kilaže koju možete maksimalno jedanput da podignete, vaše telo će dobiti “hormonsko ojačanje” jer sistem prepoznaje da ste pod stresom. To “ojačanje” dolazi od testosterona, anaboličkog hormona koji će pomoći u rastu vaših mišića.
Koliko puta bi trebalo da imate trening? Prema Rondelu, minimum dva do tri puta nedeljno. “Ponedeljkom dižite veće težine, sredom imajte više ponavljanja, a petkom ponovo ponovite trening od ponedeljka (ili dodajte još više težine)”, rekao je Rondel. Druga opcija je da vežbate u hipetrofija fazi dve nedelje, zatim slede dve nedelje snage, a onda ponovo dve nedelje hipertrofija faze. “Tako ćete vašem telu davati drugačiji stimulans uz jačanje i razvijanje mišića. Rezultati će onda biti sjajni.”
Takođe morate imati faktor i dobre ishrane, kao i određeno vreme za obroke. “Kada razvijate mišićno tkivo, trebalo bi da uvek budete u anaboličkom stanju u kome imate neophodnu energiju za telo i sistem koji ga grade”, objasnio je Rondel. To znači da ne bi trebalo da pravite velike pauze između obroka jer će to smanjiti kapacitet uvećanja mišića.
V.R.
foto: popsugar
