Japanska dijeta je pogodna za vas, ako niste spremni da se odreknete svoje omiljene kafe za doručak, ili ako ne možete da zamislite svoju svakodnevnu ishranu bez mesa i ribe, voća i povrća.
Veliki plus ove dijete je to što vas ne ograničava na ishranu baziranu na proteinima ili samo ugljenim hidratima, ili bilo kakvim proizvodima koji se konzumiraju 9 dana.
Međutim, morate da se odreknete soli, šećera, hleba, slatkiša i alkohola. Unos vode ne sme biti manji od 1,5 litra dnevno. Nemojte zameniti komponente u ishrani odgovarajućim proizvodima po vašem mišljenju, u suprotnom dijeta ne može da obezbedi željene rezultate.
Početak i prestanak dijete treba da bude postepen, u suprotnom rizikujete da vratite izgubljenu težinu.
Dan 1
Doručak: crna kafa
Ručak: 1-2 tvrdo kuvana jaja, mala salata, čaša soka od paradajza.
Večera: 150-200 grama kuvane ribe (nemasna sorta)
Dan 2
Doručak: crna kafa, parče crnog hleba.
Ručak: 150-200 grama kuvane ribe (nemasna sorta), salata od svežeg povrća (paradajz, krastavac, zeleniš - opciono) sa biljnim uljem.
Večera: 100-150 grama govedine, čaša kefira sa 1% masnoće.
Dan 3
Doručak: crna kafa, parče crnog hleba.
Ručak: 1 srednja tikvica, iseckana na kriške i pržena u maloj količini maslinovog ili biljnog ulja.
Večera: 1-2 tvrdo kuvana jaja, 150 grama kuvane govedine, salata.
Dan 4
Doručak: crna kafa.
Ručak: 1 jaje, 2 šargarepe na maslinovom ulju, 20 g tvrdog sira. Večera: voće u umerenim količinama, sve osim banane i grožđa.
Dan 5:
Doručak: Crna kafa; posle nekog vremena, jedna rendana sirova šargarepa sa limunovim sokom.
Ručak: 150-200 grama kuvane ribe, čaša soka od paradajza.
Večera: isto kao četvrtog dana.
Dan 6
Doručak: crna kafa.
Ručak: 200 g kuvane piletine - belo meso bez kože, salata od svežeg kupusa ili šargarepe.
Večera: 1-2 tvrdo kuvana jaja, 150 grama sirove šargarepe, mešovito povrće sa maslinovim uljem.
Dan 7
Doručak: zeleni čaj sa šećerom ili medom.
Ručak: 150 g kuvane govedine, nekoliko kiselih jabuka
Večera: bilo koji obrok iz 3. dana.
Dan 8
Doručak: crna kafa.
Ručak: 200 g kuvane piletine - belo meso bez kože, sveža salata.
Večera: 1-2 tvrdo kuvana jaja, 150 grama sirove šargarepe.
Dan 9
Doručak: crna kafa, posle nekog vremena, jedna rendana sirova šargarepa sa limunovim sokom
Ručak: 150-200 grama kuvane ribe, čaša soka od paradajza.
Večera: voće u umerenim količinama, sve osim banane i grožđa.
M.L.
