Znamo da postoje namirnice koje nam daju energiju, ali da li ste znali da postoje namirnice koje mogu da nas učine umornima...?
Bilo da tražite kvalitetniji san ili samo želite da izbegnete ove grickalice koje nam oduzimaju energiju, predstavljamo vam deset namirnica koje će vas podstaći da ostanete još 5 minuta u krevetu.
1. HUMUS
Ovaj kremasti namaz sadrži dozu triptofana, omogućavajući vam bolji odmor. Samo par kašika je dovoljno da vam da punu noć sna, tako da humus jedite za večeru ako ne želite da spavate za stolom.
2. LOSOS
Svi znaju da je losos ukusan i hranljiv, ali da li ste znali da takođe može pomoći da bolje spavate? Losos je pun vitamina B6, koji je potreban kako bi se lučio hormon spavanja, melatonin.
3. ORASI
Orasi takođe sadrže dosta triptofana, poput humusa. Ali orasi takođe imaju svoj sopstveni izvor melatonina, hormona sna. Ako se želite dobro naspavati, pojedite dosta oraha pre nego što odete na spavanje.
4. ZELENA SALATA
Zelena salata sa večerom može ubrzati proces spavanja. Zelena salata ima sedativna svojstva koja utiču na mozak na sličan način kao opijum.
5. JASTOG I ŠKAMPI
Ovo su takođe veliki izvori triptofana. Jastog i škampi za večeru vam mogu doneti čvrst san i dug odmor.
6. BANANE
Uživajte u banani pred spavanje, jer ona će vam pomoći da se bolje odmorite. Banana je puna kalijuma i magnezijuma. Banane ublažavaju napetost u mišićima i nervima, što omogućava miran odmor.
7. TREŠNJE
Trešnje su prirodni izvor melatonina. Ako se jedu regularno, trešnje mogu povratiti normalan ciklus sna kod onih koji pate od nesanice. Ovo voće čini spavanje još slađim.
8. MED
Preskočite tablete za spavanje i odlučite se za prirodnu pomoć pri spavanju – med. Jedna kašika je više nego dovoljno da vam pomogne da zaspite noću. Pošto med sadrži glukozu, ona ukazuje mozgu da prestane sa proizvodnjom oreksina, hormona koji nas drži budnima.
9. CRNA ČOKOLADA
Ljubitelji čokolade se okreću i zdravstvenim prednostima crne čokolade, a možda će im biti i drago da saznaju da ona i pomaže pri spavanju. Serotonin u crnoj čokoladi šalje telo u režim relaksacije, a takođe služi i kao poslastica za vaša usta.
10. BELI HLEB
Parče belog hleba može biti ukusno, ali ono i crpi energiju. Kada konzumirate prefinjene žitarice, glukoza se brzo oslobađa u krvotok, ostavljajući vam osećaj umora. Za energetski podsticaj, pokušajte da konzumirate žitarice sa više vlakana.
Sada znate koliko, kada i u kojim situacijama da ove namirnice koristite. Ako patite od nesanice možda se baš u nekom od ovih namirnica krije rešenje. A za one koji bi da ostanu budni celu noć, znate šta taj dan morate da izbegavate.
N.O.
