Zdravlje & Fitnes - Zdravlje

Oslobodite se bola u leđima nastalog usled dugotrajnog sedenja

Velika mana savremenih poslova vezanih za rad na računaru je učestalost bolova u leđima.

Čak i najudobnije stolice i stolovi, nakon što za njima provedemo na desetine sati dnevno, nedeljno i mesečno, mogu da doprinesu bolovima u leđima. Ponekad ti bolovi mogu da budu toliko učestali i intenzivni da ometaju pojedinca u obavljanju najosnovnijih pokreta poput ustajanja iz kreveta, saginjanja da bi se podiglo nešto sa poda i sl.

Kako bol u leđima ne bi narušavao kvalitet vašeg života, danas smo rešili da sa vama podelimo saznanja o najvećim zabludama i pogrešno protumačenim savetima. Duboko ukorenjeni u narodu, ovi naizgled logični saveti mogu da nam donesu često više štete nego koristi. Ukoliko savladate osnove, i zaobiđete "zamke" koje vam postavljaju situacije koje dovode do bolova u leđima, smanjićete mogućnost da patite od istih. 

PRAVILNO SEDENJE

Toliko jednostavno za reći, a tako teško za sprovođenje u delo. Višečasovno sedenje u nepravilnom položaju dovodi do bolova u leđima, to nije sporno, ali čak i najpravilnije višečasovno sedenje, ima manje-više sličan rezultat. Sedenje generalno, dovodi do opterećenja donjeg dela kičme a samim tim i bolova u ovom delu. Zato je neophodno, sedeli pravilno ili ne, da s vremena na vreme u toku rada nađete vremena da ustanete i prošetate.

PRAVILNO PODIZANJE TERETA

Jedan od najčešćih razloga bolova duž kičme je nepravilno podizanje stvari sa poda. Ne radi se o težini stvari, u šta većina ljudi veruje, već o načinu na koji se podižu. Stvari koje imate pred sobom i koje planirate da podignete, uvek treba da dižete iz čučnja. Sa razmaknutim stopalima u širini ramena, stisnutih mišića stomaka (jer isti daju potporu kičmi), prave kičme i sa snagom vaših nogu a ne ruku, podižite dati teret. Telo nikad ne zaokrećite u drugom pravcu dok podižete teret.

LEŽANJE U KREVETU DOK BOL NE UTIHNE

Ako osećate intenzivni bol u leđima, neophodno je da odležite što više u toku prvih 48h. Međutim, nema smisla ležati duže od toga jer vam to može naneti više štete nego koristi. Zgrušavanje krvi je jedna od opasnosti koja vam preti ako naglo prestanete da se krećete. Iz tog razloga preporučljivo je da se lagano krećete, koliko god vam bol dozvoljava.

VEŽBANJE ELIMINIŠE MOGUĆNOST NASTAKNA BOLA U LEĐIMA

Ovo nije baš tačno. Kada se bavite sportom i fizičkim aktivnostima, može se vrlo lako desiti da vaši mišići nisu dovoljno zagrejani dok npr dižete tegove, pa da opterećenje na kičmi bude preveliko. U ovom slučaju vežbanje može dovesti do bola u leđima. Međutim zdrav život, a samim tim i redovno ali pravilno vežbanje, smanjuje mogućnost naglog istezanja i pojave bola u leđima, koji se javljaju usled neaktivnosti.

Ž.J.

 

All Rights Reserved. | 2009 - 2021. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group