Postoji mnogo oprečnih mišljenja o tome kako žensko telo reaguje na kafu, posebno kada je u pitanju menstrualni ciklus.
Za kafu, tačnije kofein, tvrdi se da izaziva negativne neželjene efekte tokom menstruacije, pojačavajući simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) i osetljivost grudi. Ove tvrdnje potiču iz ranijih naučnih studija, koje su povezivale unos kofeina sa nivoom estrogena kod žena. Pa šta je istina? Može li ispijanje kafe da produži menstruaciju ili da pogorša simptome PMS-a?
Simptomi PMS-a će ostati isti
Uprkos tvrdnjama koje ste možda čuli o konzumiranju kafe tokom menstruacije, nema konkretnih dokaza koji povezuju unos kofeina sa pogoršanjem simptoma PMS-a. Povezano naučno istraživanje iz 2016. objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition, dokazuje da unos kofeina nije povezan sa simptomima PMS-a i da ne morate da ga izbegavate tokom menstruacije. Studija je došla do ovog zaključka procenjujući povezanost između ukupnog unosa kofeina i razvoja PMS-a, ne nalazeći apsolutno nikakvu vezu.
Dužina ciklusa će ostati ista (ili biti kraća)
Srodna studija iz kasnih 1990-ih objavila je kako kofein može uticati na vremenski okvir ciklusa. Međutim, nedavna studija iz 2022. objavljena u BMC Women's Health zapravo tvrdi drugačije. Nakon procene 9.335 žena između 25 i 45 godina, istraživači su rekli da je manja verovatnoća da će osobe koje piju kafu imati duže menstrualne cikluse. To praktično znači da kafa nije uticala na dužinu perioda i ne samo da ga ne produžava, već ga može i skratiti.
Previše kofeina može pojačati menstrualne tegobe
Iako studije nisu povezale unos kofeina sa menstrualnim ciklusima, stručnjaci ističu da bi prekomerna konzumacija kofeina mogla da pogorša neke od neprijatnosti koje možda već osećate tokom ciklusa. Previše kofeina može pojačati nelagodnost tokom menstruacije, izazivajući nervozu, probleme sa spavanjem, ubrzan rad srca i dijareju. Kofeinska pića kao što je kafa takođe mogu povećati kiselost želuca. Međutim, ako konzumirate oko 400 mg kofeina tokom dana, on ni na koji način neće uticati na vaš tipičan ciklus. Umesto toga, može vam dati dodatni podsticaj energije, posebno ako se osećate slabo tokom menstruacije.
