Predmet koji nije više dostupan samo elitnim sportistima i opsesivcima za CrossFit treninge.
Roler od pene je predmet cilindrčnog oblika koji efektno uklanja tenziju i grčeve iz preforsiranih mišića, bilo da ste trenirali u teretani ili učestvovali na nekoj sportskoj utakmici. Postavlja se pitanje, kako ovaj tako jednostavan predmet može da nam toliko pomogne, a odgovori su različiti. Neki kažu da masaža njime koristi kontinuitivni pritisak sa kojima se razbijaju grčevi i ublažavaju bolovi u fasciji – vezivnom tkivu između mišića. Drugi istraživači veruju da roleri od pene stimulišu centralni nervni sistem na način da šalju mozgu poruku da “opusti” mišiće. Ali, bez obzira na mehanizam – rezultat je uvek isti, mišići se osećaju manje stegnuto. Samim tim što se smanjuje tenzija i mišići se opuštaju, dolazi do bolje cirkulacije i već pokretljivosti, što znači bolje pokrete, smanjenje bolova tokom sedelja, bolji stav i bolji uticaj vežbi na telo.
Kako se koristi? Roler je najbolje koristiti što sporije, tako da svaki deo mišića dobije istu jačinu pritiska. Takođe ga nikada nikada ne treba koristiti na ligamentima i zglobovima. Izdvojite 20 sekundi za svaki deo tela, a zatim se vratite na početak i ponovo uradite ceo krug. Vrlo je bitno da ne osećate bol!
Koliko često treba da se koristi radi efekta? Može se koristiti svakodnevno i nema potrebe za čekanjem sledećeg treninga. Možete ga koristiti za razbijanje zgrčenih tačaka na mišićima ili za masiranje određenih delova tela, poput ramena ili zadnjice nakon celog dana na poslu. Što se tiče veličine, najbolje je investirati u manji koji ćete moći koristiti na različitim delovima tela.
V.R.
foto: purewow, pinterest
