Zdrava užina pruža oko 150-200 kcal. Kladite se na kombinacije povrća ili voća sa proteinima i masnim proizvodima. Zahvaljujući tome, dugo ćete ostati siti.
Užina je mali obrok koji obično jedete 1-2 puta dnevno između tri glavna obroka. Pretpostavlja se da bi zdrava užina trebalo da obezbedi 5 do 10% kalorija koje se konzumiraju tokom dana. To znači da:
ako koristite dijetu od 2000 kcal, vaša užina bi trebalo biti između 100-200 kcal,
ako ste na dijeti od 1800 kcal, vaša užina bi trebalo biti između 90-180 kcal,
ako koristite dijetu od 1500 kcal, tada bi vaš obrok trebalo biti između 75-150 kcal.
Međutim, nije bitna samo kalorijska vrednost užine, već je i sastav veoma važan. Zdrava užina osigurava sitost i omogućava vam da funkcionišete, bez osećaja gladi, do svog sledećeg obroka.
Zadovoljstvo je obezbeđeno vezama
dijetalna vlakna (od povrća ili voća) + izvor proteina (npr. sir, jaje, mahunarke)
dijetalna vlakna (od povrća ili voća) + izvor masti (npr. orasi, semenke).
Po izboru možete dodati proizvod ugljenih hidrata nekim grickalicama (npr. hleb, žitarice).
Složeni ugljeni hidrati stabilizuju nivo šećera u krvi i dodatno sprečavaju glad. Pogledajte kako primeniti teorijsko znanje u praksi.
Zdrava užina do posla ili škole trebalo bi da bude pre svega brza za pripremu. Iz tog razloga smo predloge zasnovali na gotovim proizvodima koje možete poneti sa sobom od kuće ili kupiti na putu do posla.
