5 razloga zašto dobijate višak kilograma

U proseku čovek svake godine dobije od 0,5 do 1 kg - razne studije su na to ukazivale. Iako se ovaj broj čini malim, mogao bi da donese dodatnih 4,5-9 kg za deceniju.

Zdrava ishrana i redovno vežbanje mogu pomoći u sprečavanju suptilnog debljanja. Međutim, često dodajemo težinu sitnicama o kojima ni ne razmišljamo. Srećom, danas možete da preuzmete kontrolu promenom navika.

Evo pet razloga zbog kojih se debljate.

Jedete brzo

U današnjem svetu ljudi su zauzetiji više nego ikad i obično jedu brzo. Nažalost, ova navika može dovesti do gojaznosti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji brzo jedu imaju veću verovatnoću da imaju prekomernu težinu ili gojaznost. To je zato što vašem telu treba vremena da kaže vašem mozgu da više nije gladno.

Tako ljudi koji jedu brzo pojedu više hrane nego što je potrebno njihovom telu pre nego što se osete sitima. Ako brzo jedete, pokušajte da namerno usporite temeljnijim žvakanjem i uzimanjem manjih zalogaja.

Ne pijete dovoljno vode

Studije su procenile da je do 16-28% odraslih dehidrirano, a stariji ljudi su pod povećanim rizikom. Nedostatak vode može prouzrokovati žeđ, a naše telo to može pogrešno zameniti znakom gladi ili želje za hranom.

U jednoj studiji istraživači su otkrili da su ljudi koji su popili dve šolje vode neposredno pre doručka pojeli 22% manje kalorija tokom obroka od ljudi koji nisu pili vodu.

Takođe je važno da u običnoj vodi nema kalorija. Neke studije su pokazale da ukoliko zamenite pića zaslađena šećerom vodom možete smanjiti unos kalorija i do dve stotine dnevno. Ako vam se ne sviđa ukus obične vode, pokušajte da dodate kriške krastavca, limuna ili vašeg omiljenog voća da biste dodali malo ukusa.

Pasivni način života

U zapadnim zemljama prosečna odrasla osoba sedi 9 do 11 sati dnevno. Iako se čini bezazleno, istraživanja pokazuju da je veća verovatnoća da će se ljudi koji puno sede debljati. Takođe imaju veći rizik od hroničnih bolesti. Ako vaš posao uključuje dugotrajno sedenje, obavezno vežbajte pre posla, tokom ručka ili posle posla nekoliko puta nedeljno. Takođe možete pokušati da koristite stojeći sto.

Nedostatak sna

Više od trećine ljudi ne spava dovoljno. Nažalost, nedostatak sna je direktno povezan sa debljanjem. To je zbog mnogih faktora, uključujući hormonalne promene i nedostatak motivacije za vežbanje.

U jednoj studiji istraživači su analizirali navike spavanja preko 68.000 žena starijih od 16 godina. Otkrili su da su žene koje su spavale manje od 5 sati noću imale mnogo veći rizik od debljanja od onih koje su spavale 7 sati ili više.

Da stvar bude još gora, ljudi koji se ne naspavaju verovatnije će dobiti naslage masnoće na stomaku. Povećana visceralna masnoća povezana je sa većim rizikom od opasnih bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes tipa 2.

Jelo ispred ekrana uređaja

Ljudi često jedu dok gledaju televiziju, društvene mreže ili čitaju novine. Zbog činjenice da ste ometeni od procesa jedenja, unosite više hrane. Pregled 24 studije pokazao je da su ljudi jeli više hrane tokom obroka kada su bili rasejani. Dok jedete, pokušajte da se fokusirate na ono što radite.  

All Rights Reserved. | 2009 - 2021. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group