I ne, nisu čučnjevi!
Većina ljudi (a naročito dama) imaju problema sa masnim naslagama u predelu butina, koje je vrlo teško skinuti. Pošto se višak masti sa ovog dela tela ne može skinuti samo dobrom ishranom, potrebno je redovno treniranje i ubacivanje određenih vežbi u našu rutinu. Ali, kako butni mišići spadaju u najjače u celom telu, postavlja se pitanje kako da se rešimo masti, bez njihovog bespotrebnog uvećavanja?
Suština je u različitom načinu aktiviranja mišića. “Čučnjevi su dobri i sama ih radim, ali za većinu žena koje imaju dominantni kvadriceps, ali slab gluteus, fleksatore i zgrčenu karlicu (oko 75% žena ima ovaj problem), čučnjevi će samo da pogoršaju problem i noge učiniti većim”, otkrio je Den, profesionalni trener. Kako izgleda takva vežba?
Jednostavno treba da radite podizanje kukova sa jednom podignutom nogom, koja pokreće skoro sve mišiće osim kvadricepsa – što je i poenta. Lezite na leđa i noge podignite na klupu (ili stabilan krevet ako vežbate kod kuće). Jednu nogu ispravite pravo iznad sebe, dok druga treba da ostane pod uglom od 90 stepeni, naslonjena na klupu. Stisnite zadnjicu i stomak što više možete dok spuštate i podižete nogu u prvobitan položaj, a zatim istu vežbu uradite i sa drugom nogom.
Takođe se preporučuju dugačke šetnje i generalno što više kretanja (minimum 20 hiljada koraka dnevno), jer aktivnost i vežbanje mogu i te kako pomoći da se rešimo masti i sala koje nam uopšte nije potrebno.
V.R.
