Čak i male doze fizičke aktivnosti, poput brzog hodanja, mogu značajno smanjiti rizik od depresije, pokazuju relevantna naučna istraživanja.
Vežbanje je dobro za nas jer poboljšava san, snižava krvni pritisak, štiti od srčanih oboljenja, dijabetesa i raka, smanjuje stres, popravlja raspoloženje i bori se protiv anksioznosti i depresije.
Ali u današnjem užurbanom svetu, mnogi ljudi se bore da uklope svoj posao i nađu slobodno vreme za trčanje ili posetu teretani. Ako u jednačinu dodate depresiju, motivacija za vežbanje se još više smanjuje, kažu stručnjaci.
Bilo koja vrsta vežbe pomaže
Preporučeni nivoi fizičke aktivnosti, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, uključuju umerenu aerobnu aktivnost (kao što je brzo hodanje) u trajanju od 2,5 sata nedeljno, zajedno sa treningom svih glavnih mišićnih grupa 2 puta nedeljno. Alternativno, osoba može izabrati snažne aerobne vežbe, kao što je trčanje, u trajanju od 1,25 sati svake nedelje, zajedno sa istom količinom treninga snage.
Istraživanje, objavljeno u časopisu JAMA Psychiatry, analiziralo je 15 studija koje su uključivale više od 190.000 ljudi kako bi se utvrdilo koliko minuta vežbanja je potrebno da bi se smanjila depresija.
Odrasli koji su radili aktivnosti ekvivalentne 1,25 sati brzog hodanja nedeljno imali su 18 odsto manji rizik od depresije u poređenju sa onima koji nisu vežbali, kaže studija. Shodno tome, 2,5 sata brzog hodanja nedeljno je bilo povezano sa 25% manjim rizikom od depresije.
Prednosti su bile najjače kada se osoba oprosti od sedentarnog načina života i pokrene svoj život.
„Naši nalazi imaju važne nove implikacije za zdravstvene radnike koji daju preporuke o načinu života, posebno za pojedince koji mogu da vide trenutni preporučeni cilj fizičke aktivnosti kao nerealan“, napisali su autori studije.
Slične teme
Prethodno istraživanje
Studija objavljena 2018. pokazala je slične rezultate: ljudi koji su vežbali imali su oko 43% manje dana lošeg mentalnog stanja.
„Čak i hodanje samo tri puta nedeljno čini se da ljudima pruža bolje mentalno zdravlje nego da uopšte ne vežbate“, rekao je tada autor studije Adam Čekroud, docent psihijatrije na Univerzitetu Jejl.
Vežbanje u okviru 45-minutnih sesija 3 do 5 puta nedeljno bilo je najkorisnije za poboljšanje mentalnog zdravlja, prema studiji iz 2018. Međutim, čak i kućni poslovi su smanjili dane lošeg mentalnog zdravlja za oko 10%.
Studija objavljena 2020. godine pokazala je da čak i lagane vežbe pomažu u zaštiti dece od razvoja depresije. Studija o kojoj je reč otkrila je da je 60 minuta jednostavnog kretanja svakog dana u dobi od 12 godina povezano sa prosečnim smanjenjem depresije od 10% u dobi od 18 godina. Vrste fizičkih vežbi uključivale su trčanje, vožnju bicikla i hodanje, kao i aktivnosti kao što su kućni poslovi, slikanje ili sviranje muzičkog instrumenta.
