Već decenijama slušamo da treba da napravimo 10.000 koraka dnevno da bismo ostali zdravi.
Na aplikacijama, pametnim satovima, čak i u savremenim savetima za bolji život – svuda se provlačio taj broj. Ali, istina je – to nikada nije bila naučna činjenica, već reklamni trik iz Japana 60-ih za prodaju pedometara.
Dobra vest? Nauka je konačno razjasnila stvar: za stvarno zdravlje, ne morate da jurite 10.000 koraka. Istraživanja pokazuju da je dovoljno mnogo manje – a da efekat bude značajan.
Zašto su 7.000 koraka dovoljno?
Nova velika studija pratila je ljude različitih godina i zdravstvenih stanja, merići njihove dnevne korake specijalnim uređajima. Fokus je bio na ključnim zdravstvenim rizicima: demencija, depresija, bolesti srca, dijabetes tipa 2, rizik od pada, pa čak i prerana smrt.
Rezultati su impresivni:
- Ljudi koji su dnevno pravili 7.000 koraka imali su 47% manji rizik od prerane smrti u odnosu na one koji su se kretali samo 2.000 koraka.
- Rizik od demencije smanjen je za 38% kod 7.000 koraka, dok 10.000 koraka donosi samo malu prednost (oko 7%).
- Rizik od srčanih bolesti bio je manji za 25%, a šansa za depresiju smanjena za 22%.
- Čak i skok sa 2.000 na 4.000 koraka smanjuje rizik od prerane smrti za 36%.
Drugim rečima, glavni benefit dolazi već do 7.000 koraka, a svaki dodatni korak posle toga je bonus.
Male promene, veliki rezultati
Najlepše u svemu? Nema potrebe za ekstremima. Male, svakodnevne aktivnosti mogu napraviti ogromnu razliku:
- Prošetajte dok pričate telefonom
- Idite peške po kafu ili do prodavnice
- Parkirajte malo dalje nego obično
- Kratka šetnja po kraju
Ako trenutno pravite oko 3.000 koraka, samo 5.000–6.000 već donosi ozbiljan benefit. Dakle, ne morate da jurite 10.000 koraka da biste poboljšali zdravlje.
"Magični broj“ nije 10.000. Magija je u tome da pravite više koraka nego što trenutno pravite. Sa oko 7.000 koraka dnevno, srce je zdravije, raspoloženje bolje, mozak bistriji, a životni vek duži. I ne zaboravite – čak i dupliranje broja koraka koje sada pravite može značajno smanjiti rizik od bolesti i učiniti vas vitalnijima.
