Najbolje vežbe su one koje ne izgledaju kao posao koji morate da radite...
Na sve to, takve vežbe uopšte nisu bolne i ne padaju nam teško jer spadaju u neku rutinu koju već odavno imamo. Možda vam 100 kalorija ne izgleda mnogo, ali kažite sebi „100 po 100“ i na kraju ćete smršati, a da to niste ni primetili niti osetili.
1. Igrajte „kao da vas niko ne gleda“ - 20 minuta
Napravite plejlistu pesama koje vam podižu raspoloženje i uz koje volite da igrate gde god da ste. Uglavnom se pesme koje motivišu sastoje iz 120 do 140 bitova po minutu, što znači da treba da birate brze pesme koje su kao stvorene za skakanje i đuskanje po kući. Nećete primetiti koliko je vremena prošlo, a dovoljno je samo 20 minuta da skinete 100 kalorija.
2. Jurite se sa psom - 30 minuta
Vaš pas je vaš lični trener na četiri noge. Igraće se sa vama - moći ćete da mu bacate loptu i trčite za isto, da se jurite u krug na travi u parku i mnoge druge zanimacije... Što je najbolje, izaći ćete na svež vazduh, osunčati se i izgubiti par stotina kalorija.
3. Napravite sami svoj trening - 10 minuta
Nemate vremena za teretanu? Isprobajte brz i lagan trening koji preporučuje Erik Salvador, glavni instruktor jedne teretane u Njujorku. Noge raširite u širini ramena i savijajte noge u kolenima (uradite čučanj) i ponovite ovu vežbu 10 puta. Zatim uradite 10 sklekova i trbušnjaka. Sve ponovite u roku od 10 minuta i videćete kako ćete lako i brzo smršati bez mnogo muke u vašoj sopstvenoj dnevnoj sobi.
4. Sedite na lopti za pilates - 1 sat
Čuli ste već da je sedenje „novo pušenje“, ali to u stvari zavisi od načina na koji sedite. Sedeti u stolici od 9 do 5 je recept za bolove u vratu i leđima, ali ako sedite sa ispravljenim leđima na lopti za pilates, sa ravnim stopalima na podu i stegnutim stomačnim mišićima, možete sagoreti i do 100 kalorija u jednom satu.
5. Provozajte se biciklom - 15 minuta
Možda nemate 45 minuta za trening biciklom, ali možete da izađete napolje na kratko i provozate se oko kvarta u kojem živite. Vožnja bicikle vam ej sigurno zanimljiviji način za mršavljenje nego klasične vežbe.
6. Odgledajte smešan film - 1,30 sat
Verovatno i sami znate da smejanje sagoreva između 10 i 40 kalorija na 10minuta, što znači da gledanje smešnog filma u trajanju od sat i po može sagoreti i do 100 kalorija.
7. Kuvanje ukusnog obroka - 45 minuta
Ovde je suština u spremanju zdravog obroka, za koji ćete seckati, ljuštiti i mešati sastojke. Za tih 45 minuta možete sagoreti 100 kalorija, iako ćete ih posle možda vratiti. Ali, vredi pokušati.
8. Igrajte se sa decom - 25 minuta
Znate i sami koliko vas deca ponekad izmore, ali, da li ste znali da vam mogu pružiti i odličan trening? Poigrajte se sa njima najmanje 25 minuta kako biste izgubili 100 kalorija viška. Kako deci nije dovoljno samo 25 minuta igranja, verovatno ćete se i duže poigrati sa njima i samim tim iizgubiti mnogo više kalorija.
9. Idite u kupovinu - 38 minuta
Verujte nam da je odlazak u kupovinu, isprobavanje stvari i sva ta šetnja vrlo efektivna kada je u pitanju mršavljenje. Odlazak u raznorazne radnje u vremenskom periodu od 40 minuta je dovoljno da izgubite toliko kalorija.
10. Isprobajte frizuru koju ste videli na internetu - 35 minuta
Možda će vam biti potrebno i više vremena, jer sve te frizure nije lako napraviti, koliko god da izgledaju jednostavno na internetu. ako vas mrzi da pravite novu frizuru, pokušajte da isfenirate kosu kao profesionalac i samim tim utrošite dosta kalorija (i zategnete ruke).
V.R.
