Imate usporen metabolizam?
Uzvratite mu i ubrzajte ga tokom celog dana, uz pomoć ovih pet navika:
1. Izaberite ove namirnice
Možda vam zvuči ludo, ali žvakanje celog voća, povrća i žitarica čini da vaša usta rade jače, dok visoka količina vlakana daje dosta energije i sporije se vari. To dodaje 10% brzini varenja hrane. Umesto da pravite umake ili slične obroke od voća ili povrća - jedite ih cele i sveže!
2. Proteini
Proteini takođe obezbeđuju više energije za varenje, dok će vas činiti sitim i zadovoljnim duže vreme. Zato je potrebno da ih uvrstite u svaki vaš obrok. Možete jesti ćuretinu, piletinu (bez kožice), mlevenu govedinu, mahunarke.
3. Vežbe
Pre svakog obroka i užine, spustite se na pod i uradite između 20 i 50 sklekova. Kratki pokreti u vežbanju će sagoreti dodatnih 200 kalorija tokom dana, dok povećanje mišićne mase takođe sagoreva više masti.
4. Voda ili zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži katehine - antioksidante koji ubržavaju lenji metabolizam i povećavaju sagorevanje kalorija - čak do 80 kalorija po danu. Ako vam se ne sviđa ovo piće, dovoljno je da pijete dosta vode kako biste izbegli dehidrataciju koja dovodi do usporavanja metabolizma.
5. Odmor
Stress ne samo da dovodi do prevelikog konzumiranja nepotrebne hrae, već i usporava metabolizam. Važno je da koristite pauze tokom radnog dana. Ako radite za stolom i kompjuterom, meditacija možda nije za vas (studije su pokazale da sedenje po jedan sat smanjuje enzime za sagorevanje masti do 90%). Ustanite i igrajte uz omiljenu pesmu, idite u brzu, petominutnu šetnju ili uradite nekoliko joga pokreta za smirivanje stresa.
V.R.
