Efikasna i bezbedna dijeta za mršavljenje - veoma je privlačna ideja, koja praktično ne može da se realizuje u praksi.
U osnovi, da izgubite težinu brzo i bez štete po zdravlje je moguće, ali to ne znači da će nakon dijete težina ostati na željenom mestu. Dakle, koji su najsigurniji načini da izgubite težinu sa dugoročnim rezultatima?
Jednostavan princip "jedite manje i krećite se više" zvuči sjajno, ali kako motivisati sebe? Znamo najmanje tri načina da se bezbedno izgubi težina bez iscrpljujuće dijete.
1) Dnevnik ishrane
Zaista pomaže da se oslobodite viška kilograma. Samo probajte: zapišite dijetu za nedelju dana, i ne samo da ćete biti u stanju da analizirate i podešavate meni, već ćete i automatski početi da manje konzumirate grickalice i slatkiše. Na kraju krajeva, niko ne želi da vidi da su 10 poslastica pojedene u jednom danu! Kada ne pratite svoj meni, ne možete ni pretpostaviti koliko mnogo nezdravih namirnica unosite u organizam. Možete instalirati odgovarajuću aplikaciju na telefonu, na primer, YouFood, i pridružite se nekoj vrsti društvene mreže takvih dnevnika.
2) Uspešna grupa
Prvo, grupe za podršku lako se mogu naći na Internetu. Danas, postoji više takvih projekata, gde dietolog i fitnes instruktor, imaju individualne programe i svakodnevno prate sprovođenje istih. Svake nedelje ili čak svaki dan, moraćete da napišete izveštaj o tome šta jedete i kako trenirate. Podrška trenera i učesnika će pomoći da ne odustajate od projekta pod nazivom "savršeno telo." Tamo ćete deliti svoje uspehe, diskutovati o izazovima i aktivno podržavati jedni druge.
3) Sistematski pristup - fitnes i pravilna ishrana
Ovo je win-win situacija. Mnogi ljudi žele čudo - na primer, da izgube 10 kg nedeljno, a zatim da se vrate na normalan način ishrane. Vi razumete da to ne može da se dogodi? I pitanja na temu "Koje su tablete bezbedne za mršavljenje" je takođe odbačeno. Uključite u svojoj ishrani više proteina, ugljenih hidrata, pitajte trenera da napravi program obuke za vas i na taj trening idite 3 puta nedeljno. Ovi jednostavni koraci ne mogu, a da ne dovedu do željenog rezultata.
Stopa sigurnog mršavljenja je:
500-900 grama nedeljno
3.2 kg mesečno
Ako ste čule za dijete koje obećavaju brzi gubitak težine, trebalo bi da znate da će se rezultati zadržati veoma teško. Potrebno je samo da pronađete motivaciju i da dobijete podršku, što će pomoći. Ne očekujte instant rezultate, pripremite se za sistematski rad na sebi, a rezultati će doći!
M.L.
