Kako izgubiti težinu ako imate malo vremena: intervalni trening

Ako ste sebi obećali da ćete početi da gubite težinu od sledećeg ponedeljka, ali vas vaši planovi stalno ometaju, to nije razlog da uzmete veći kupaći kostim.

Jedan od sigurnih načina da izgubite nekoliko kilograma pre leta je intervalni trening.

Šta je bootcamp trening?

Naizgled zabavan prevod "trening kampa za početnike" objašnjava se činjenicom da je u početku ovaj sistem korišćen u američkoj vojsci, a zatim je razvijena prilagođena verzija za fitnes klubove. Ovaj tip intervalnog treninga je neverovatno popularan na Zapadu i sada postaje sve relevantniji kod nas. Kombinuje funkcionalne i kardio vežbe: na primer, najpre trčite na stazi različitim brzinama, na usponu ili uz otpor od 8-10 minuta, a zatim radite sa svojom telesnom težinom, tegovima i amortizerima za isti vremenski period. I takav prelaz između vrsta aktivnosti treba obaviti dva do tri puta - bez monotonije! A ritam treninga pomaže odgovarajuća muzika i trener. Sara Sampaio, Džasmin Tuk, Džesika Alba - poznati su fanovi bootcamp aktivnosti.

Prednosti u odnosu na druge vrste treninga

Tokom treninga, sve grupe mišića su aktivne. Ali ipak, da bi se postigao najbolji rezultat, bolje je da se fokusirate na Full-Body vežbe. Na primer prve nedelje radite na rukama, grudima i leđima, druge na mišićima zadnjice, butina itd.

Da li vam bootcamp vežbe pomažu da smršate?

Zahvaljujući kompetentnoj kombinaciji kardio-opterećenja i vežbi snage, istovremeno se sagorevaju masti, a mišići se pumpaju. Zbog toga se prelepo oblikovano telo može postići mnogo brže nego jednostavnim ili redovnim fitnes treningom.

Koliko možete izgubiti težinu za mesec dana zavisi od toga koliko često vežbate i od kalorijskog sadržaja vaše ishrane. Ali svejedno, bootcamp dozvoljava da se jede desert 1-2 puta nedeljno bez oštećenja figure - ova činjenica će biti cenjena kod devojaka kojima je teško da se odreknu slatkiša.

Kontraindikacije

Jedino ograničenje je zdravstveno stanje, ali čak i treneri mogu prilagoditi program kako bi odgovarao vašim sposobnostima. Mlade majke bi trebalo da se posavetuju sa lekarom pre nastave, ali će im treninzi bootcampa sigurno povratiti ravan stomak.

M.L.

foto:7sisters.ru

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group