Kada Kendal Džener izađe na pistu, njene prelepe, izvajane noge su uvek u centru pažnje...
Ovaj model je jasno blagoslovena sa "ubilačkim" genima, ali ova zvezda njene noge održava zategnutim i toniranim uz pomoć redovnog vežbanja u teretani.
Uspeli smo da otkrijemo koje su to vežbe koje Kendal redovno radi i rešili da ih podelimo sa vama. U pitanju su vežbe sa tegovima koje verovatno već znate - iskoraci, ali sa manjim modifikacijama koje pokreću više mišića.
1. Iskorak sa savijanjem
Spustite se u klasičan iskorak, ali savijte kičmu unapred kao da želite nešto da dohvatite ispred sebe. Ruke ispružite ispred sebe, ka podu, zajedno sa tegovima. Uradite pokret sa drugom nogom i vratite se u prvobitan položaj (ispravljeni sa skupljenim nogama).
2. Iskorak sa strane
Stanite ravno sa ispravljenom kičmom i skupljenim nogama. Izbacite jednu nogu u stranu, a drugu savijte u kolenima. Kičmu opet savijte kao da želite da dohvatite stopalo noge koju ste ispružili. Vratite se u prvobitan položaj i uradite pokret sa drugom nogom.
3. Iskorak sa okretanjem
Stanite pravo, sa skupljenim nogama. U okretu napravite iskorak, iza sebe i lagano spustite koleno druge noge. Vratite se u prvobitan položaj. Zatim se okrenite na drugu stranu, kako biste napravili iskorak sa drugom nogom. Svaki put kada uradite iskorak, treba da savijete kičmu, kao da želite nešto da dohvatite ispred sebe. Sve vreme držite tegove.
Svaku vežbu radite po 3 do 5 setova po 8-20 ponavljanja, u zavisnosti od vaše kondicije. Za najbolje rezultate vežbe radite 3-4 puta nedeljno.
V.R.
