Uspeli ste da dostignete željenu težinu, ali vam i dalje smeta višak masnoća na stomaku...
Promenili ste ishranu, vežbali ste, sve ste uradili kako treba i uspeli ste da dovedete telo i težinu u red. Međutim, želite savršeno ravan stomak, bez viška koji će se nakupljati svaki put kada sednete.
Pogledajte koje tri stvari treba da radite svake nedelje, kako biste rešili ovaj problemčić.
Kada jedete
Pažljivo i iskreno pogledajte kakva je vaša ishrana, ali i odlasci u toalet. Vaš višak na stomaku se možda nje stvorio zbog viška masnoća, već zbog vazduha koji se zaglavio u digestivnom sistemu. Ako je konzumirate dovoljno vlakana (između 25-30g dnevno), konstipacija može izazvati nadimanje. Sa druge strane, previše vlakana ili konzumiranja hrane koja izaziva gasove poput brokolija, jabuka i mahunarki mogu takođe izazvati nadimanje.
Namirnicu koju treba da ubacite u vašu ishranu su borovnice, koje su poznate zbog mogućnosti da "ravnaju" stomak, pa slobodno navalite na njih.
Dok radite kardio trening
Studije su pokazale da uključivanje intervalnih treninga u vaš kardio trening provereno skida masnoće sa stomaka. Ako se tokom kardio treninga stalno držite trčanja, vožnje bicikla ili plivanja malo ga poboljšajte sa sprintom u mestu odtrajanju od 10 do 60 sekundi. HIIT treninzi su slični intervalnim, samo što u njima gurate snagu do maksimuma, uz kratke pauze. Odradite jednom HIIT trening za celo telo u trajanju od 10 minuta i videćete promenu.
Dok imate trening snage
Klasični trbušnjaci mogu da toniraju trbušnjake, ali se oni usresređuju samo na određene abdominalne mišiće. Uklopite vežbe za celo telo, kao što su varijacije plankinga ili pokreti sa loptom za srednji deo tela. Takođe je bitno da koristite različite vrste opreme.
Bitno je da vam vežbe budu raznovrsne i da se ne fokusiraju samo na trbušnjake. Ishrana takođe trebad a bude raznovrsna, ali vodite računa da ne preterujete - u svemu imajte granicu, ili zapisujte šta jedete i koliko. Rezultat će za kratko vreme biti vidljiv sigurno.
V.R.
