O nedostatku vitamina D čujemo prilično često, posebno tokom jesenje i zimske sezone, kada dani postaju kraći, a sunce ne izlazi iza oblaka.
Međutim, ne shvataju svi koliko ozbiljnih posledica nedostatak ovog vitamina može imati po telo.
Kakvu ulogu igra vitamin D u telu?
Vitamin D je građevinski blok naših kostiju, odgovoran za apsorpciju kalcijuma i fosfora u ćelijama. Takođe reguliše funkcionisanje kardiovaskularnog sistema i podržava naš nervni sistem. Dodatno, utvrđeno je da vitamin D3 ima antibakterijski efekat i stimuliše imuni sistem, pa telo ima povećanu otpornost na infekcije. Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima, koristi se u prevenciji raka.
Koji su simptomi nedostatka vitamina D?
Mnogo se priča o nedostatku vitamina D, ali ne shvatamo uvek kakve posledice ima na naše blagostanje. Ispostavilo se da su umor, pospanost i depresija samo neki od simptoma nedostatka ovog sastojka u našem organizmu. Ljudi koji se bore sa niskim nivoom D3 mogu takođe doživeti prekomerni gubitak kose i oslabljen imunitet.
Pored toga, nizak nivo D3 može doprineti sezonskom afektivnom poremećaju i često je povezan sa osećanjem preopterećenosti, tuge, anksioznosti i depresije.
Kako uzimati vitamin D?
Opšte je poznato da je izlaganje suncu najlakši način da se stimuliše proizvodnja vitamina D u telu, zbog čega smo posebno osetljivi na njegov nedostatak u mračnim zimskim mesecima. Da biste povećali proizvodnju D3 u telu, trebalo bi da provedete najmanje 20 minuta dnevno na suncu, što je prilično problematično zimi.
Ne znaju svi da ovaj vitamin možemo uzimati hranom. Losos, tunjevina, masni mlečni proizvodi, sardine, goveđa džigerica, ulje jetre bakalara i žumanca su bogati izvori vitamina D3.
Najefikasniji način da se nadoknadi nedostatak ovog vitamina je i dalje suplementacija. U zavisnosti od rezultata testova krvi, vitamin D bi trebalo da bude dopunjen sa 2.000 do 4.000 jedinica dnevno. Dodatak treba da se vrši nakon obroka bogatog mastima, kako bi se bolje apsorbovao.
