Vlakna su u suštini vitalna hranljiva materija, a takođe su neophodna za gubitak telesne masti.
Istraživanja su pokazala da dijetalna vlakna mogu zasititi na duže vreme, čuvaju dobre bakterije u crevima i snižavaju nivo šećera u krvi. Nažalost, većina nas ne konzumira dovoljno vlakana tokom dana. Odrasla osoba treba da uzima 30 grama vlakana dnevno, posebno ako pokušava da izgubi telesne masti na zdrav način.
Oko 30 grama vlakana?
Sedam jabuka ili pola glavice (128g) brokolija ili 360g ovsenih pahuljica. Budući da očekujemo da ne unosite otprilike istu količinu žitarica dnevno, a da je i 7 jabuka previše izdašna količina, evo nekih obroka i grickalica sa visokim sadržajem vlakana koje lako možete jesti tokom dana:
kruška srednje veličine - 6 grama vlakana
pola avokada - 6 grama vlakana
1/2 šolje (45 g) ovsenih pahuljica - 4 grama vlakana
1/2 šolje ječma - 8 grama vlakana
1 čaša malina - 8 grama vlakana
1 artičoka - 10 grama vlakana
2 kašike čia semena - 10 grama vlakana
28 grama leblebija - 9 grama vlakana
1/2 šolje sočiva - 15 grama vlakana
1/2 šolje graška - 16 grama vlakana
M.L.
foto:modna.si
