5 vitamina koji su vam najpotrebniji i u kojoj hrani ćete ih naći

Vitamin D

Dobijanje dovoljno vitamina D je od vitalnog značaja za telo da apsorbuje kalcijum koji mu je potreban za zdrave kosti i zube. Nedostatak vitamina D je takođe povezan sa određenim vrstama raka i srčanim oboljenjima. Ali za razliku od drugih vitamina, naš glavni izvor vitamina D nije hrana, već sunce. Dakle, faktori rizika za nizak nivo vitamina D uključuju život u zemljama visoke geografske širine, visok nivo zagađenja vazduha, oblačnost, odeću koja uvek pokriva kožu i prekomernu upotrebu kreme za sunčanje.

Mnoge namirnice danas su obogaćene vitaminom D, kao što su sok od pomorandže, mleko i žitarice za doručak.

Prirodni izvori vitamina D uključuju masnu ribu kao što su:

• Losos
• haringa
• Tunjevina
• sardine
• Pečurke
• Cela jaja
• Ako ne jedete ribu, razmislite o dodatku vitamina D svojoj ishrani.