Želite li da skinete višak masnoća sa spoljne strane butina i stomaka?
Zbog sve dužeg sedenja za kompjuterom, što na poslu, što kod kuće, ali i nepravilne ishrane, naše telo počinje da se menja. Bokovi se šire, stvaraju se naslage, a naše raspoloženje sve više ide ka negativnom.
Zato je potrebno uraditi nešto - izdvojiti makar pola sata za vežbanje ili šetnju, piti što više vode i polako menjati ishranu ka bolje. U slučaju da želite samo ovaj deo tela da poboljšate (spoljnu stranu butina i stomak) onda možete početi sa ovom vežbom koja se pokazala kao najefikasnija vežba za skidanje viška masnoća.
Verovatno ste čuli za plenking vežbu koja je najbolja vežba za celo telo. Današnja vežba koju ćemo vam pokazati se zasniva na ovom položaju - plenkingu i predstavlja jednu od dobrih njenih varijacija. Pored spoljne strane butina, utiče i na: zadnjicu, ruke i trbušnjake i to sve odjednom!
Kako uraditi ovu vežbu?
- Lezite na levu stranu sa blago savijenim kolenima i laktom u ravni sa ramenom;
- Težinu prebacite na podlakticu leve ruke kako biste podigli kukove što više možete. Stegnite trbušne mišiće i ne opuštajte ih kjoliko god možete;
- Podignite gornje koleno (desno) ka spolja , kako bi vam prpone bile otvorene u obliku leptira (kao što je prikazano na slici), a zatim polako spuštajte donje koleno (levo). Ovo predstavlja jedno ponavljanje.
Vežbu radite po tri seta od 15 do 20 ponavljanja.
Rezultate ćete videti veoma brzo, samo je potrebnon da budete uporni, da svakodnevno radite ovu vežbu, da pijete što više vode i povedete računa o svojoj ishrani.
V.R.
