Kako da vežbanjem poboljšate san i sprečite nesanicu...
Verovatno ste do sada pokušali sve da uradite kako biste poboljšali san, od konzumiranja prirodnih sokova i čajeva do meditacije. Ako vam ništ anije pomoglo, onda je vreme da uzmete određene vežbe u obzir koje će vam sigurno pomoći u rešavanju ovog problema.
Trčanje
Kada ste pod stresom i osećate veliku dozu negativnosti, trčanje sporijim tempom vam može pomoći da se opustite. Čak i ako izdvojite samo 20 minuta, ono će vam pomoći da se umorite i um dovedete do mirnog stanja.
Šetnja
Ako trčanje ipak nije za vas, preporučuje se večernja šetnja posle večere. Iako vam srce neće lupati kao kaad biste trčali, lagana šetnja ipak može podstaći cirkulaciju i poboljšati varenje nakon večere koja uglavnom dovodi do problema sa snom.
Joga
Određeni tipovi joge su izuzetno opuštajući za telo i um. Iako biste mogli otići na časove u blizini vašeg doma, najbolje je da odradite sami svoj čas, pod svetlosm sveća i mirisom štapića. Lako možete pronaći poze za početnike, ako ne znate odakle da krenete. (sjajne vežbe možete pronaći i ovde)
Podizanje tegova
Podizanje tegova je jedna od onih stvari koje izgledaju previše teško. Ali verujte nam kada kažemo ovakve vežbe mogu svi da rade. Uzmite za primer CrossFit: na ovakvim treninzima se mogu naći žene različitih uzrasta koje rade važbe prema svojim mogućnosima. Ne kažemo da sutra nećete osećati upalu, ali će vam ovaj tip vežbi pomoći da se dobro naspavate.
Baštovanstvo
Prema jednoj studiji sa Univerziteta u Pensilvaniji, baštovanstvo ima isti uticaj na telo kao i laganiji fitnes trening. Ako bolje razmislite, baštovanstvo može biti poput treninga snage sa podizanjem i spuštanjem predmeta i cveća, čučnjevima i kopanjem. Baštovanstvo takođe ima efekat kao i neki vid meditacije, tako da lepa bašta znači i lep san.
V.R.
