Kao što smo u nekom od prethodnih članaka rekli, plivanje predstavlja najbolje antistres i vežbe za mršavljenje...
Plivanje oslobađa, smiruje i sagoreva mnogo kalorja, naročito ako imate mogućnost da s ekupate u morskoj modi. Ono ne stvara nikakav pritisak na zglobove, pa spredstavljaju vrstu vežbi koje se preporučuje svim uzrastima, bez obzira na broj kilograma i pol.
Iako plivanje pokreće celo telo, svaki mišić i "vežba" pluća, to nije jedina vežba koju možete uraditi dok ste u vodi. Naprotiv, postoji mnogo aerobik i kardio vežbi koje možete raditi u vodi za postizanje dobre forme i lepšeg izgleda.
Predstavljamo vam top tri vežbe koje možete raditi u vodi - u plićaku ili dublje, a koje će vas pokrenuti, zabaviti i dopuniti vašu fitnes rutinu, naročito ako i niste neki ljubitelj plivanja.
1. Vožnja bicikla pod vodom
Ova vežba zahteva da odete malo dublje u vodu, do granice dokle možete da dohvatite dno. Simulirajte vožnju bicikla, tako što ćete pomerati noge kao da vozite biciklu, a gornji deo tela držati pravo. U ovoj vežbi najviše rade noge-logično, zbog otpora vode, ali i donji stomak, jer ga morate držati zategnutim sve vreme dok radite vežbu. Vežbu radite oko jedan minut, pa napravite pauzu.
2. Trbušnjaci u plićaku
Ova vežba će vam efikasno zategnuti stomak i stvoriti trbušnjake, ako je radite redovno. Lezite u plićak, tako da vam voda bude iznad vode - ne morate da budete na ravnom, jer i mali nagib neće umanjiti efikasnost vežbe. Ispružite ruke i noge, a zatim istovremeno podižite noge i gornji deo tela, dok rukama pokušavajte da dohvatite nožne prste. Vežbu ponovite 15 puta, pa nakon pauze od 30 sekundi uradite još jednu seriju.
3. Čučnjevi
I za kraj, svima omiljena vežba - čučnjevi. Oni zatežu i podižu zadnjicu i noge i uz to smanjuju celulit. Stanite u dubinu gde vam je voda do pola butina. Ruke ispružite ispred sebe i čučnite.
Ova vežba će vam dobro pasti, čak iako imate problema sa kolenima, jer će voda smanjiti pritisak na njih. Vežbu možete ponoviti oko 10 puta ili više - koliko god možete.
Sve tri vežbe možete raditi jednu za drugom, ili ih podeliti tokom celog dana, dok ste na plaži. Što ih češće radite - to će rezultati biti bolji i brži.
V.R.
