Kad pređete tridesetu, telo počinje da šalje male, ali jasne signale: vaše potrebe se menjaju.
I dok na tržištu postoji milion suplemenata, jedan se izdvaja kao apsolutni MVP – kalcijum u kombinaciji sa vitaminom D.
Zašto baš kalcijum + vitamin D?
Kalcijum je gradivni blok vaših kostiju, dok vitamin D pomaže telu da ga apsorbuje. Posle 30. godine, prirodno gubimo deo koštane mase, pa rizik od osteoporoze raste. Možete misliti na kalcijum u kostima kao na „penzijsko štedno pravo za kosti“ – što više „ulaganja“ napravite dok ste mlađe, to je bolje za budućnost.
Do tridesete imate više ćelija koje grade kosti nego onih koje ih razgrađuju, ali nakon 30 stvari se menjaju i ravnoteža počinje da klizi. Zato je važno da obezbedite dovoljan unos kalcijuma kako bi vaše kosti i dalje bile jake i otpornije.
A šta je sa menopauzom?
U periodu pre i tokom menopauze estrogen opada, što ubrzava gubitak koštane mase. Tada je kalcijum vaš najbolji saveznik, jer ne samo da čuva kosti, već pomaže i mišićima, uključujući srce, da pravilno funkcionišu. Dovoljno kalcijuma znači snažnije mišiće i bolje refleksne reakcije – što je svakako bonus kako starimo.
Koliko kalcijuma vam treba?
- 31–50 godina: oko 1.000 mg dnevno
- 50+ godina: povećajte na 1.200 mg dnevno
I ne zaboravite: da bi telo pravilno apsorbovalo kalcijum, potreban je i vitamin D. Zato je kombinovani suplement najpametnija i najpraktičnija opcija.
