Zdravlje mozga može se očuvati pravilnom ishranom, fizičkom aktivnošću, kvalitetnim snom, društvenim kontaktima i mentalnom stimulacijom, dok stručnjaci upozoravaju da „brain booster“ suplementi često nemaju dovoljno dokaza o efikasnosti.
Postoji trenutak u životu kada uđete u sobu i potpuno zaboravite zašto ste tu. Onda stojite nekoliko sekundi, gledate u zid i pokušavate da resetujete sopstveni mozak kao Wi-Fi ruter koji je odlučio da danas ne sarađuje.
Naravno, odmah kreće drama u glavi: “Gotovo je.” “Počinje.” “Da li sam upravo mentalno ostarila?” Mirno. Vaš mozak nije dao otkaz. Samo više nije u dvadesetim i iskreno - ni vi niste. I to je potpuno normalno.
Baš kao što kolena jednog dana počnu da pregovaraju sa stepenicama, a san postane luksuzna kategorija života, i mozak se menja. Sporije procesuira neke stvari, drugačije skladišti informacije, ali često postaje bolji u velikoj slici, iskustvu i intuiciji. Dakle: nije kraj sistema. Samo update verzije.
Prva stvar koju mozak obožava? Kretanje.
Da, znam. Nije seksi odgovor. Svi smo se nadali tajnoj kapsuli koja rešava sve dok sedimo i gledamo serije. Ali realnost je manje glamurozna: hodanje, plivanje, bicikl, lagana fizička aktivnost.
Čak i obična šetnja radi nešto vrlo elegantno - povećava dotok krvi do mozga. Drugim rečima: vaš mozak bukvalno voli da ga prošetate. Oko 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno često se preporučuje za opšte zdravlje i podršku kognitivnim funkcijama.
Druga stvar? Novi izazovi.
Mozak mrzi monotoniju. Ako svaki dan izgleda isto, on prelazi na energetski štedljiv režim. Zato novo hobije, strani jezici, instrumenti ili čak nešto jednostavno poput novog recepta ili drugačije rute šetnje mogu da budu mali mentalni trening.
Jer istina je malo brutalna: mozak voli da radi. Samo ne voli dosadu.
Treće - ljudi. Da, čak i ako ste osoba koja obožava da bude sama i kaže “meni niko ne treba”.
Mozak nije fan potpune izolacije. Druženje, razgovor, kafa sa prijateljima, smejanje glupostima - sve to nije samo “socijalni život”, nego i mala teretana za mentalno zdravlje.
I onda dolazimo do hrane, jer naravno da sve završi kod frižidera.
Ako nešto prija srcu, velike su šanse da prija i mozgu: voće, povrće, integralne žitarice, riba bogata omega-3 mastima, maslinovo ulje. Ukratko: manje hrane od koje posle ručka imate egzistencijalni umor, više hrane koja ne pravi haos organizmu.
A sada deo koji niko ne voli da čuje: alkohol.
Jedna čaša vina zvuči filmski. Sedam uz “pod stresom sam” - manje elegantno za mozak. Preterivanje može biti povezano sa lošijim zdravljem mozga, pa ravnoteža ovde ipak ima smisla.
I molim vas, pričajmo o magičnim suplementima.
Internet ih prodaje kao da ćete popiti kapsulu i sutra rešavati kvantnu fiziku dok pamtite sve PIN kodove iz 2009. Realnost? Za mnoge popularne “brain booster” dodatke nema dovoljno jakih dokaza da dramatično menjaju pamćenje ili funkciju mozga. Neki mogu imati mesto u specifičnim situacijama, ali nisu univerzalni čarobni štapić.
Na kraju, najveći “anti-aging” trik za mozak zvuči skoro dosadno jednostavno: krećite se, spavajte, učite nešto novo, jedite pristojno i ostanite povezani sa ljudima.
Jer mozak možda stari, ali ne mora odmah da počne da glumi zaboravnog glavnog lika iz sopstvene drame.
