Bes i nervoza su normalne emocije, ali problem počinje kada postanu intenzivni, česti i nekontrolisani.
Uz ono što se dešava oko nas, bes i nervoza često izgledaju kao jedini način da se nosimo sa neprijatnim situacijama i upravljamo negativnim emocijama u svakodnevnom životu. Međutim, ako razumete moguće uzroke svog besa i frustracije, može biti lakše efikasno upravljati njima.
Šta je bes i kako utiče na nas?
Ljutnju generalno karakterišu uznemirenost, frustracija ili bes kao odgovor na uočenu pretnju ili nepravdu. Fizičke promene, poput ubrzanog otkucaja srca, znojenja i "zategnutih" mišića, mogu pratiti ovaj osećaj. Iako zdrava emocija, može postati problematična kada poremeti odnose, posao ili svakodnevne aktivnosti.
Šta izaziva bes?
Ljutnja može proizaći iz unutrašnjih i spoljašnjih faktora. Dakle, iza ljutitog ponašanja može se sakriti:
- Stres i umor
- Neispunjena očekivanja
- Razočaranja
- Osećaj ugroženosti
- Nepravda ili nedostatak validacije
- Trauma u detinjstvu ili odraslom dobu
- Upotreba supstanci
- Stanja mentalnog zdravlja
Iako smo naveli nekoliko mogućih razloga za ljutnju, želimo da odvojimo trenutak i istražimo pet najčešćih u nastavku.
Stres i umor
Stresni događaji kao što su radni pritisak, finansijski problemi ili problemi u vezi mogu izazvati osećaj ljutnje i frustracije. Osim toga, nedostatak sna ili fizička iscrpljenost mogu vas učiniti razdražljivijim i sklonijim ljutnji.
Neispunjena očekivanja i razočaranja
Nerealna očekivanja i kasnija razočaranja mogu dovesti do besa ako stvari ne idu po planu. Na primer, možete se osećati ljutito kada neko ne održi obećanje ili kada ne dobijete rezultate koje ste očekivali.
Osećate se ugroženo ili doživljavate nepravdu
Osećaj ugroženosti ili doživljavanje nepravde takođe može izazvati bes ili osećanje besa koji se javljaju kao odbrambeni mehanizam. Na primer, možete se ljutiti kada se neko ne slaže sa vama i kada se suočite sa diskriminacijom ili predrasudama.
Trauma iz detinjstva i prošla iskustva
Iskustva iz detinjstva i traumatični događaji mogu uticati na naše emocije i ponašanje u odraslom dobu. Na primer, možda ste naučili da izrazite bes kao odgovor na zlostavljanje, zanemarivanje ili napuštanje.
Upotreba supstanci i problemi mentalnog zdravlja
Upotreba supstanci i stanja mentalnog zdravlja kao što su depresija, anksiozni poremećaji ili poremećaji ličnosti mogu kod nekih izazvati bes i impulsivnost. Na primer, bes i nervoza mogu postati intenzivniji pod uticajem nekih lekova ili alkohola.
Kako ljutnja utiče na vaš život?
Uporno osećanje besa može negativno uticati na vaš svakodnevni život. Evo nekih stvari koje se mogu desiti kao rezultat hroničnog besa:
Fizički efekti besa:
Hronični bes je povezan sa povećanim brojem otkucaja srca, krvnim pritiskom i proizvodnjom hormona stresa, što može dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema kao što su bolesti srca i moždani udar. Pored toga, hronični bes može oslabiti imuni sistem i povećati rizik od fizičke bolesti.
Psihološki efekti besa:
Kada se bes ne kontroliše kako treba, može dovesti do osećanja frustracije, razdražljivosti i anksioznosti. U ekstremnim slučajevima, bes može eskalirati u depresiju ili anksiozne poremećaje, potencijalno uticati na opšte blagostanje osobe.
Efekti na odnose:
Ljutnja može da naruši bilo koju vrstu odnosa, što može dovesti do sukoba i nesporazuma sa prijateljima, porodicom i kolegama. Kada ljutnja nije izražena na zdrav način, to takođe može dovesti do osećanja ogorčenosti i nepoverenja.
Efekti na radnom mestu:
Ispadi ljutnje na poslu mogu naštetiti vašoj reputaciji i odnosima sa radnom okolinom. Oni takođe mogu povećati nivo stresa, smanjiti produktivnost i negativno utiču na vaš radni učinak.
U svim gore navedenim situacijama, traženje stručne pomoći može biti korisna i efikasna strategija podrške koja se bavi potrebama kako osobe koja doživljava bes, tako i onih oko nje.
