Saznajte kako izgleda svakodnevna ishrana najsnažnije ili najfit žene na svetu...
Građenje snage i boljeg fizickog izgleda je mnogo više od samog vežbanja u teretani. U stvari, veliki deo performansi vašeg tela zavise od vaše ishrane. Svi smo čuli čuvenu rečenicu da smo mi ono što jedemo, ali ne možemo, a da se ne zapitamo - kako je biti najfit žena na svetu?
Islanđanka Katrin Davidsdotir je pobednica KrosFit igara 2015. godine i samim tim je postala najfit ili najsnažnija žena na svetu. Zato smo odlučili da se raspitamo za njenu ishranu, jer jel'te hrana nas čini onim što jesmo (kao što smo gore to spomenuli). Verovatno vam je sada u glavi razmišljanje :"Pa, ako može sa lakoćom da podigne preko 100kg i da radi čučnjeve, verovatno pije po ceo dan proteinske šejkove..." Ali ne, istina je sasvim drugačija! Ona jede jaja, avokado, losos... U većim količinama.
Katrin započinje dan doručkom koji se sastoji od tri jajeta (pržena sa obe strane), pola avokada, voća i kafe sa kremom.
"Ja moram da pojedem jaja, inače će moj dan početi pogrešno, a kako bi unela dovoljno zdravih masnoća za snagu, jedem pola avokada, a zatim i krem u kafi."
Kada stigne da napravi ručak, napravila bi salatu sa piletinom i drugom polovinom avokada. U dane kada ne stiže da sama napravi ručak, jela bi odmah nakon treninga i pila kokosovu vodu sa kašikom proteinskog praha od čokolade i porcijom voća.
Za večeru bi jela mnogo tamno-zelenog povrća poput spanaća, kelja i brokolija. Od proteina bi uzela piletinu. Kako večeru uglavnom ima vrlo brzo nakon "kasnog" ručka, ponekad spremi i porciju lososa zbog zdravih masti i vitamina D.
Šta kažu nutricionisti za njenu ishranu?
"Za nekoga ko stalno povećava težinu i dužinu treninga, ona mora da povećava unos proteina (25-30% kalorija iz proteina dnevno) i ugljenih hidrata (30-35% kalorija iz ugljenih hidrata dnevno). Ugljeni hidrati telu daju energiju, dok proteini grade i popravljaju mišićno tkivo."
Znači, dobar balans proteina i ugljenih hidrata, kao i visok unos povrća su bitni za dobar izgled i snagu. Za one koji se pitaju kada pobednica KrosFita ima pauzu od striktne ishrane, Katrin kaže da se ponekad ne pridržava svoje dijete. "Ako žudim za nekom hranom, to bi bilo uglavnom nešto slatko. Moja ishrana je prilično "čista" zato što volim tako da se hranim. Volim da pojedem čokoladu ili tortu s vremena na vreme. Definitivno obožavam slatko."
V.R.
