Šta se dešava ako jedete jaja svaki dan za doručak?

Jednostavan jutarnji obrok koji odmah može da promeni raspoloženje!

Jaja su zdrava i ukusna, ali tokom radne nedelje retko ko ima vremena da za doručak priprema omlete ili jaja na oko, jer je mnogo lakše samo uzeti bananu ili jabuku i pojesti je na putu do posla.

Međutim, ukoliko pojedete voće dolazi do problema. Osetićete glad pre vremena za ručak, bićete bez energije nećete se koncetrisati na posao.

Vaše jutarnje raspoloženje mogu popraviti jaja - konkretno, 3 komada. Zašto jaja? Zato što su potpuni mali paketi. Ne samo da su puni proteina (oko 7 grama sadrži svako jaje), vež žumanca takođe sadrže omega-3 masne kiseline, vitamine D, E i B12 i minerale, kao što je selen. Pored toga, dva jajeta svakodnevno popunjavaju polovinu dnevnih potreba za holinom, koji poboljšava memoriju.

Šta je sa holesterolom koji se nalazi u jajima? Jaja sadrže svih 9 aminokiselina koje su neophodne za obnovu mišića i tkiva u telu. Tačno je da jaja sadrže holesterol, ali ovaj ovaj sastojak ima mali uticaj na holesterol u krvi koji sužava krvne sudove.

Nutricionisti upozoravaju da količina dnevno konzumiranih jaja utiče uglavnom na one koji preteruju sa masnom hranom. Ako ste aktivni, možete uživati u zdravoj ishrani (mnogo voća, povrća, proteina), a par jaja dnevno mogu samo da koriste.

Kada jedete jaja svaki dan, može vam brzo dosaditi njihov ukus, tako da je potrebno da postanete kreativni.

Jaja mogu da se pripremaju sa smrznutim povrćem: brokolijem i karfiolom (ili bilo kojim drugim). Druga mogućnost je da ih napravimo sa kikirikijem i kukuruzom koji daju teksturu i slatkost. Treća opcija je sa tunom ili seckanim mladim lukom.

Obrok od tri jajeta sadrži 21g proteina, tako da nećete osetiti glad do ručka, a tokom jutra ćete se mnogo lakše fokusirati na zadatke i brže i efikasnije raditi posao.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group