Da li radite u kancelariji i obično provodite osam sati dnevno u njoj?
Onda morate staviti ovu hranu na svoj meni.
Leđa i zadnjica vas bole, a pravi koncert bubnjara se odvija u glavi. Sedenje nekoliko sati dnevno ima veoma nezdravu posledicu na naše telo. Tokom dugog sedenja na poslu pojačan je osećaj gladi, kao i povišene vrednosti nivoa šećera u krvi i krvnog pritiska. Sve ovo se može srediti uz odgovarajuću hranu.
Ananas
Pored banana, ananas je jedno od najpopularnijih tropskih plodova. U ananasu su skrivene mnoge vitalne supstance. Pre svega, bromelain enzim koji promoviše metabolizam i deluje inflamatorno. Pored toga, jedan deo ananasa pokriva celokupnu dnevnu potrebu za vitaminom C, što će dodatno ojačati vaš imunološki sistem.
Kako jesti ananas: sa piletinom i karijem, u jutarnjem jogurtu ili u mešavini sa bananama ili mangom.
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je veoma zdravo jer smanjuje zapaljenske procese u telu i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Kako da ga koristite: uz salatu, ribu za pečenje ili povrće.
Kurkuma
Osim intenzivne narandžaste boje, kurkuma ima sjajan efekat na celo telo. Ovaj začin, između ostalog, leči zapaljenja u telu i štiti od Alchajmerove bolesti. Naučnici su otkrili da sa ovim korenom možete zameniti najviše sat vremena sporta. Svakog dana morate pojesti bar malo kurkume ukoliko se redovno ne bavite sportom i dugo sedite na poslu.
Kako jesti kurkumu: uz palačinke, sa pirinčem i povrćem ili u kolačima.
Jagodičasto voće
Možete odabrati jagode, ribizle, borovnice: male vitaminske bombe u redovnoj potrošnji smanjuju zapaljenske procese u telu, zahvaljujući sadržanim flavonoidima. Pored toga, ovo voće je odlično za varenje, jačanje odbrambenih mehanizama tela i promovisanje metabolizma.
Avokado
Ima najveći procenat masti ali ga ne treba brisati iz menija. Njegove nezasićene masne kiseline percipiraju mišićne ćelije kao zdrave i one se bore protiv masti oko abdomena.
Kako jesti avokado: začinjen solju i biberom, možete ga napuniti rastopljenom tamnom čokoladom ili uživati u salati.
Masna riba
Losos ili jegulja - ove ribe sadrže masne omega 3 kiseline koje telo ne može samo da proizvefe, al veoma su važne. Esencijalne masti su važne za mnoge procese: na primer, za metabolizam i protiv zapaljenja.
Kako ih jesti: u sosu od paradajza ili na roštilju.
Orašasti plodovi
Orasi takođe sadrže omega 3 masne kiseline. Bademi sadrže dosta antioksidantnog vitamina E. Prema trenutnim studijama, već 60 grama badema je dovoljno dnevno da se zaštitite od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Kako jesti bademe: kao jutarnji misli, slane
Beli luk
Beli luk reguliše nivo šećera u krvi i nivoe masti u krvi. Pored toga, promoviše varenje, olakšava upalu i trombozu. Da biste osetili efekat, svakodnevno morate jesti jedan češanj. Neprijatan dah se može ukloniti čašom mleka ili žvakaćom gumom.
M.L.
