Da li ste odlučili da u novoj godini obratite malo pažnje na svoju ishranu i unos kalorija?
Nova dijeta često znači da u svoju ishranu uključujete niskokaloričnu hranu, ali to ne znači da se morate ograničiti - u stvari, verovatno će vas iznenaditi koliko hrane možete uneti u samo 200 kalorija. U nastavku saznajte kako izgleda porcija ukusne hrane od 200 kalorija.
Sir
50g cheddar sira sadrži oko 200 kalorija, što nije velika količina ako tražite grickalicu. Međutim, pun je kalcijuma i koristan je kao deo raznovrsne ishrane, pa ako želite možete ga dodati u salatu ili testeninu, ovo je odličan izbor (pored parmezana)!
Mleko
400 ml polu-obranog mleka sadrži oko 200 kalorija, što je loša vest ako pijete mleko kao vodu i odlične su vesti ako ga konzumirate samo kao dodatak čaju, kafi i sl.
Orasi
Orasi su zdrava grickalica puna zdravih masti, ali pažljivo sa količinom. 200 kalorija ćete pronaći u 30 badema, 6 brazilskih oraha, 20 orašastih plodova, 20 lešnika i 10 orašastih plodova makadamije.
Spanać
Možete jesti određenu porciju spanaća, jer je vrlo malo kalorija i pun je zdravstvenih koristi. Pun je hranljivih sastojaka i antioksidanata koji mogu pomoći zdravlju očiju, smanjiti oksidativni stres, sprečiti rak i smanjiti krvni pritisak. Umešajte paradajz sos i poslužite s testeninom od leće.
Pasta
Testenina nije baš niskokalorična namirnica, ali može da obezbedi neophodne hranljive sastojke poput vitamina B i gvožđa. Porcija od 200 kalorija iznosi oko 145 g kuvane testenine, ali važno je da su napravljene od brašna od celog zrna.
Krompir
200 kalorija obično odgovara oko 2,5 do 3 krompira kada su mali, što je savršen topli zimski obrok. Sadrži puno vlakana koja mogu pomoći snižavanju holesterola u krvi.
Kokice
Tanjir za desert pun kokica je oko 200 kalorija, ali pazite da ne preterate sa solju i masnoćama.
Losos
110 g lososa sadrži 200 kalorija, pa odaberite manji file koji će biti poslužen sa dosta povrća za unos omega 3, s puno vitamina. Vaše telo će vam zahvaliti!
Suvo grožđe
Jedna porcija grožđa sadrži 200 kalorija, plus mnogo voćnog šećera. Dodajte malo pahuljicama i pun obrok je spreman.
Jaja
Jaja su puna proteina, gvožđa, vitamina i minerala, pa su odličan zalogaj ili dodatak vašem obroku. Tri jajeta jednako je 200 kalorija, ali preporučujemo jedno dnevno za uravnoteženu ishranu.
Maslac od kikirikija
Nije iznenađujuće da je puter od kikirikija visoko kaloričan, ali je i pun kalijuma i vlakana, pa je odlična namirnica. Dve kašike sadrže oko 200 kalorija, ali obično je jedna dovoljna da se namaže na krišku hleba od celog zrna.
Kolačići
Kolačići baš i nemaju prehrambene koristi, ali svima nam je s vremena na vreme potrebna poslastica - i 3 i po Oreo kolačića će u vaše telo uneti nešto manje od 200 kalorija. Preporučujemo konzumiranje uz vrući čaj.
