Prepoznajte ih i promenite svoj jelovnik – vaša koža će vam biti zahvalna.
Zdrava, sjajna i mladolika koža zahteva vitamine, minerale, zdrave masti i proteine. Međutim, sledećih 11 namirnica ima nizak nutritivni profil i može negativno uticati na proizvodnju kolagena i elastina – što znači „zbogom savršenom tenu“. Ako želite da starite dostojanstveno i sa stilom, vreme je da ih eliminišete iz svoje ishrane.
1. Slatkiši i bombone
Iako deluju neodoljivo, šećeri u slatkišima smanjuju nivo kolagena i elastičnosti kože tokom vremena, dovodeći do finih linija i bora. Pored toga, doprinose dehidraciji i mogu začepiti pore, dok podstiču inflamacije koje pogoršavaju stanja poput akni i psorijaze.
2. Slanina
Bogata zasićenim mastima, slanina je neprijatelj zdrave kože jer izaziva upale, dok visoki nivoi natrijuma dodatno isušuju kožu i čine je grubljom i beživotnom.
3. Žitarice sa dodatim šećerom
Vaše omiljene žitarice možda sadrže šećer u količini koja parira krofni ili dezertu. Ove prerađene namirnice ubrzavaju razgradnju kolagena i podstiču upalne procese u telu, ostavljajući trag i na vašoj koži.
4. Gazirani sokovi
Umesto da gase žeđ, oni je pojačavaju. Prepuni su šećera koji slabi kožni kolagen i izaziva akne, dok celokupan organizam pati od posledica inflamacije.
5. Alkoholna pića
Prekomerni unos alkohola vodi ka dehidrataciji, narušava funkciju jetre i remeti hormonsku ravnotežu – sve to rezultira problematičnom kožom, crvenilom i ubrzanim starenjem.
6. Čips i slične grickalice
Grickalice imaju visok glikemijski indeks, zasićene i trans masti, koje podstiču upale i dovode do sivog, umornog tena i pojave nepravilnosti.
7. Previše kofeina
Višestruki dnevni espresso ili energetski napici bogati kofeinom dovode do dehidracije, proširenja krvnih sudova i povišenog kortizola – hormona stresa koji dodatno podstiče inflamaciju.
8. Mlečni proizvodi
Dok neki ljudi bez problema konzumiraju mleko i sir, kod drugih mogu izazvati hormonski disbalans i prekomerno lučenje sebuma – što može pogoršati stanje kože sklone aknama.
9. Ljuta hrana
Za mnoge je ukusan začin, ali za osobe sa osetljivom i aknoznom kožom, ljuta hrana može pogoršati stanje. Takođe, dehidrira i čini kožu suvom i nadraženom.
10. Veštački zaslađivači
Iako ne sadrže pravi šećer, veštački zaslađivači mogu doprineti glikozilaciji – procesu koji razgrađuje kolagen i elastična vlakna, ubrzavajući starenje kože.
11. Prepečeno meso
Meso koje je pečeno na ekstremno visokim temperaturama (sa zagorelim slojem) podstiče oksidativni stres i stvaranje AGEs (advanced glycation end-products) – molekula povezanih s borama, opuštenom kožom i gubitkom elastičnosti.
Saveti za kraj: Za blistavu, zdravu i mladoliku kožu, umesto ovih namirnica birajte sveže voće i povrće, orašaste plodove, masnu ribu, integralne žitarice i dovoljno vode. Koža je odraz onoga što unosimo u organizam – neka vaša ishrana bude vaš najlepši beauty saveznik.
