Ko bi pomislio da crne masline, često zanemarene, mogu biti prava superhrana za tvoje telo, naročito kad se približavaš periodu peri-menopauze?
Zaboravi na sve te komplikovane dijete i skupe supernamirnice, crne masline su tvoj odgovor na sve prehrambene dileme. Ne samo da su ukusne, već su bogate antioksidansima i zdravim mastima koje su tvom telu potrebne, a možeš ih jesti svaki dan bez griže savesti.
Zašto da uvrstiš crne masline u ishranu tokom peri-menopauze?
Crne masline su pune mononezasićenih masti (posebno oleinske kiseline) koje pomažu u smanjenju upale i poboljšavaju zdravlje srca. Takođe, bogate su vitaminom E, gvožđem, vlaknima i fenolnim antioksidansima, koji deluju protiv starenja i štite tvoje zdravlje.
Kada dođeš u ovu fazu života, tvoj organizam je podložan hormonskim promenama i oksidativnom stresu, što čini ishranu bogatu antioksidansima još važnijom. Crne masline su prirodni borci protiv upala, pružajući zaštitu i za tvoje telo i tvoj mozak.
Top nutritivni benefiti crnih maslina:
Puno gvožđa
Crne masline sadrže više gvožđa od zelenih, oko 3,3 mg na 100 grama, što pokriva 18% tvoje dnevne potrebe. Ako se često osećaš umorno ili imaš sklonnost ka anemiji, ovo je idealna užina.
Izuzetna antioksidativna svojstva
Hydroxytyrosol, antioksidans koji se nalazi u crnim maslinama, jedan je od najbiološki dostupnih antioksidanata. Takođe, vitamin E pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.
Poboljšava osetljivost na insulin
Studija sa Univerziteta u Granadi (2024) otkrila je da crne masline sadrže β-resorcylic acid, supstancu koja može smanjiti masnoće bez da utiče na mišićnu masu, poboljšavajući tvoj metabolizam.
Zaštita probavnog sistema
Sastojci u kori crnih maslina mogu smanjiti rizik od polipa u crevima za čak 45%, pružajući moguću zaštitu od raka debelog creva.
Održava ravnotežu holesterola
Oleinska kiselina, koju sadrže crne masline, pomaže u održavanju normalnog nivoa holesterola, štiteći tvoje srce.
Koliko crnih maslina treba da jedeš dnevno?
Stručnjaci savetuju 25 grama dnevno, što je oko 7 crnih maslina. To je ekvivalent jednoj kašičici ekstra devičanskog maslinovog ulja, a daju istu količinu antioksidansa i zdravih masti, uz osećaj sitosti i nutritivnu vrednost.
Ponekad je sve što treba da uradiš da se osećaš bolje, da podržiš svoje zdravlje i da usporiš starenje… jedna šaka crnih maslina. Da, dobro si čula! Dodaj ih u ishranu, i neka ti pomognu da prođeš kroz ovaj izazovan period sa više energije, manjim stresom i uz mnogo manje briga.
Sa samo 7 maslina dnevno možeš da sačuvaš zdravlje, zadržiš mladalačku energiju i uopšte ne moraš da se osećaš starije nego što jesi.
