Kako da ubrzate metabolizam i samim tim proces mršavljenja, uz pomoć odgovarajuće hrane...
Važno je znati da svako ima različitu brzinu metabolizma. Redovno vežbanje, normalan san i konzumiranje dosta vode su tri najbolje stvari koje možete uraditi za ubrzavanje metabolizma. Ali, takođe ga možete ubrzati i poboljšati njegov rad uz pomoć pravilnije ishrane.
Danas vam predstavljamo listu hrane koja će vam sigurno pomoći da ubrzate metabolizam ako je uvrstite u svakodnevnu ishranu.
1. Ljute papričice
Studije su pokazale da konzumiranje ljutih papričica može da ubrza metabolizam čak i do 25%. Konzumiranje ljute hrane će vam preznojiti, poboljšaće cirkulaciju krvi i ubrzaće metabolizam, što će poboljšati sagprevanje kalorija.
2. Cele žitarice: ovsena kaša i smeđi pirinač
Upotreba žitarica u zdravoj ishrani se smatra odličnim izborom. Tajna je u biranju žitarica od celog zrna, poput pšenice, ovsene kaše, pirinča i kukuruza. Cela zrna imaju nutrijente i složene ugljene hidrate koji ubrzavaju metabolizam tako što stabilizuju nivoe insulina.
3. Brokoli
Brokoli možda nije vaše omiljeno povrće, ali je bitan izvor kalcijuma koji ubrzava metabolizam. Bogat je i vitaminima A, C i K. Jedna porcija brokolija može da vam obezbedi bitnu količinu folata i vlakana, kao i razne antioksidante. Brokoli je povrće koje spada u najbolje antioksidante.
4. Supe
Veliki broj istraživanja je pokazao da je konzumiranje supa dobro za smanjenje gojaznosti. U mnogim dijetama, ova namirnica se jede pre glavnog obroka. Da li znate zašto?
Zato što kada pojedete supu, poješćete manje hrane koja je sledeća na meniju. Kombinacija tečnosti i čvrste hrane u supi smanjuje apetit, a daje vam sve što vam je potrebno da biste se osećali sito.
5. Kafa i zeleni čaj
Mnoge studije su pokazale da su kafa i zeleni čaj odlične za ubrzavanje metabolizma, kao i da imaju zdravstvene prednosti: sadrže veliku količinu antioksidanata, smanjuju nivo šećera u krvi, sagorevaju više masti i smanjuju pojavu celulita na koži.
6. Jabuke i kruške
Jabuke i kruške su odlične kada je u pitanju gubljenje kilograma, ali ne samo zbog manjka kalorija, već i zbog toga što ubrzavaju metabolizam. Ovo je potvrđeno istraživanjem u Rio de Ženeiru, u kome su žene jele po tri jabuke ili kruške na dan i koje su više smršale nego one koje ih nisu jele.
7. Začini
Začini kao što su crni biber, seme slačice, beli luk u prahu i đumbir mogu da podignu brzinu metabolizma. Dokazano je da ljudi koji koriste ove začine mogu da sagore dnevno 1000 kalorija više.
8. Citrusno voće
Voće poput pomorandži, grejpfruta i limuna može da pomogne kod sagorevanja masti i ubrzavanja metabolizma. Na sve to, zbog visoke količine vitamina C, citrusno voće reguliše nivo insulina u krvi.
9. Hrana bogata kalcijumom
Ako želite da ubrzate metabolizam, važno je da unosite dosta hrane koja je bogata kalcijumom. Istraživanje sa jednog Univerziteta je pokazalo da ljudi koji konzumiraju između 1200 i 1300 miligrama kalcijuma dnevno, gube duplo više kilograma nego oni koji uzimaju manju količinu.
10. Omega 3 masne kiseline
Omega 3 masne kiseline se nalaze u ribljem mesu, ali ih takođe ima i u semenkama, orašastim plodovima, lanenom semenu i ulju konoplje.
Ova hrana ubzava metabolizam tako što smanjuje proizvodnju hormona leptina - koji usporava metabolizam.
V.R.
