Nemate vremena za dugačke vežbe, a želite da priremite telo za leto? Imamo rešenje za vas.
Ako niste do sada počeli da veujete - počnite. Za samo 3 minuta svakodnevnog vežbanja, možete smanjiti višak kilograma, zategnuti telo i biti super fit za letnju sezonu. Ipak je vreme da se malo pokrenemo!
Danas vam predstavljamo vežbe poznate fitnes instruktorke - Kajle Itsines, koja se proslavila preko društvene mreže Instagram. Kajla je uspela da osmisli režim vežbanja, koji je toliko efektivan na telo da vam za njega treba samo tri minuta. Zvuči neverovatno, ali je zaista istinito. Ove vežbe pokreću celo telo, a najviše se fokusiraju na zatezanje zadnjice, stomaka i ruku. Objasnićemo vam kako se rade ove vežbe, a za detaljniji prikaz, pogledajte video ispod teksta.
1. “Pulsirajući” čučnjevi
Noge raširitemalo više od širine ramena, a stopala blago okrenite ka spolja. Savijte kolena i kukove što više, tako da vam butine budu u ravni sa podom.
Malo ispružite noge i pravite pulsirajuće pokrete, dok ne stanete opet u položaj čučnja. Ovaj potez uradite dva puta. Na kraju se vratite u prvobitan položaj, kao na početku.
2. Skok - sklek
Savijte kolena i kukove, a obe ruke postavite na zemlju, tako da vam budu odmah ispred nogu.
Iz tog položaja ispružite unazad noge, oslanjajući se na vrhove nožnih prstiju. Ruke su vam ispružene. Zatim skupite noge u čučanj i skočite sa ispruženim rukama ka gore. Vratite se u prvobitan položaj, pa vežbu ponovite koliko možete, a da bude u sklopu od tri minuta!
V.R.
