Određene vežbe mogu poboljšati funkciju varenja i ublažiti probleme sa zatvorom.
Dobro varenje hrane može biti ključno za prevazilaženje zatvora i nelagodnosti koja ga prati. Fizička aktivnost, kako ističu stručnjaci, može biti dragocena podrška u ovom procesu, omogućavajući telu da efikasnije upravlja probavom. Tokom vežbanja, mišići, uključujući one u digestivnom traktu, se kontrahuju. Ova kontrakcija može olakšati premestanje stolice kroz debelo crevo i izvan tela.
Osim toga, vežbanje povećava protok krvi u digestivnom sistemu, što doprinosi zdravoj funkciji creva. Nauka podržava ovu ideju. Studije su pokazale da vežbanje značajno poboljšava simptome opstipacije, podiže kvalitet života i opšte blagostanje. Istraživanja takođe ukazuju da umerena dnevna fizička aktivnost može smanjiti rizik od zatvora kod žena za čak 44%!
Kada razmišljate o vežbanju za ublažavanje problema sa varenjem, stručnjaci preporučuju lagane aerobne aktivnosti koje promovišu cirkulaciju krvi i podstiču probavu. To može uključivati šetnje, vožnju bicikla ili trčanje. Takođe, pojedine joga poze koje podstiču fleksibilnost trupa i abdominalnih mišića mogu biti posebno korisne.
Iako vežbanje može imati pozitivan uticaj na varenje, važno je izbegavati aktivnosti koje bi mogle pogoršati problem. Drugim rečima, treba izbegavati vežbe koje stvaraju veliko opterećenje u predelu karlice, kao što su dizanje teškog tereta ili intenzivne vežbe za taj deo tela, jer mogu povećati pritisak u stomaku i pogoršati zatvor.
Dok radite na rešavanju problema sa varenjem, preporučuje se i promena ishrane. Smanjenje unosa prerađene hrane, mlečnih proizvoda i kofeina može olakšati proces varenja. Isto tako, ograničavanje konzumacije alkohola tokom ovog perioda je korisno, jer alkohol može imati diuretički efekat, što dovodi do dehidracije tela.
Uz pravu ravnotežu između vežbanja, ishrane i hidratacije, možete pomoći svom telu da pobedi opstipaciju i da se osećate bolje u sopstvenoj koži. Važno je slušati svoje telo i konsultovati se sa stručnjakom ako se simptomi ne popravljaju.
U našoj galeriji pronađite 5 najboljih vežbi za sve koji imaju problema sa opstipacijom...
