Ovo je apsolutno zajednički problem mnogih žena.
San mnogih žena je lepo oblikovana zadnjica. Ukoliko redovno vežbate i još uvek ne vidite željene rezultate, onda verovatno pravite neke greške.
Ovde su neke od grešaka koje žene čine kada su u pitanju vežbe za zatezanje i oblikovanje zadnjice:
Nedostaje vam „konekcija“ sa gluteusom
Veoma je važno da aktivirate gluteus na pravi način. Trebalo bi da koristite gluteus u svakodnevnom životu. Pokušajte da stežete mišiće zadnjice kad god ste u mogućnosti, u toku dana kada stojite, ili dok perete sudove. Takođe, tokom vežbanja je veoma važno da se utvrdi veza između uma i tela. Vaš um mora da misli o određenom mišiću, jer ta veza povećava sposobnost nervnog sistema i na taj način se gluteus aktivira do maksimuma.
Ne vežbate mišiće do zamora
Ne zaboravite, 30 ponavljanja sa laganim tegovima nije ni približno tako efikasno u vajanju mišića zadnjice kao dizanje težih tegova sa manje ponavljanja. Treneri preporučuju 8 do 10 ponavljanja i četiri do pet setova, sa postepenim povećanjem težine dok ne dođete do mišićnog zamora i kraja vežbe.
Zanemarujete svoje noge
Da biste dobili bolji oblik zadnjice morate raditi i druge vežbe. Samo jedna ili dve specifične vežbe za izgradnju fenomenalne zadnjice, jednostavno ne postoje. Najbolje rešenje je da kombinujete više vežbi kojima ćete razvijati i gluteuse i zadnju ložu. Vežbe koje aktiviraju ove mišiće su čučnjevi, iskorak, skok i druge. Ove vežbe će vam dati dobre rezultate samo ukoliko ih kombinujete, jer ne možete očekivati od jedne vežbe da odradi sve.
Vaša ishrana
Ako se ne hranite zdravo, nećete dobiti željene rezultate. To znači da ne unosite previše kalorija i prerađenu hranu. Jedite više proteina, što je posebno važno za oporavak mišića. Prosečna žena treba da jede oko jedan gram proteina po kilogramu telesne težine svaki dan. Jedna porcija posnog proteina (piletina, teletina, jaja, tofu, ili grčki jogurt) u svakom obroku, plus proteinski šejk sat vremena nakon treninga će učiniti trik.
Vežbate previše
Previše vežbanja ne znači uvek bolji rezultat. Veoma je važno da vaš trening bude interesantan i da isprobate različite vežbe.
