Da li pri pomisli na vežbanje odmah zamišljate naporne treninge i mnogo znoja? Dobra vest je da fizička aktivnost ne mora uvek da bude iscrpljujuća kako bi bila korisna za organizam.
Ponekad je dovoljno da ustanete, izađete napolje i prošetate. Upravo na toj ideji zasniva se lymphatic walking, odnosno svesno hodanje koje ima za cilj da podrži normalnu funkciju limfnog sistema.
Za ovu aktivnost nisu vam potrebni članarina za teretanu, posebna oprema niti napredne tehnike. Dovoljno je da hodate obraćajući više pažnje na držanje tela, disanje i prirodne pokrete.
Šta je lymphatic walking?
U suštini, reč je o običnoj šetnji, ali uz veću svest o načinu na koji se telo kreće.
Limfni sistem nema sopstvenu „pumpu“ poput srca, već se oslanja na kontrakcije mišića i disanje kako bi limfa cirkulisala kroz organizam.
Tokom hodanja aktiviraju se mišići nogu, koji pri svakom koraku deluju poput prirodne pumpe i pomažu kretanje telesnih tečnosti. Istovremeno, duboko disanje stvara promene pritiska u grudnom košu koje takođe mogu doprineti normalnoj limfnoj cirkulaciji.
Zbog toga lymphatic walking nije posebna vrsta treninga, već način da hodate svesnije i efikasnije.
Kako pravilno da ga praktikujete?
Počnite tako što ćete uspraviti leđa, opustiti ramena i zauzeti prirodan položaj tela.
Hodajte tempom koji vam prija, bez potrebe da ubrzavate ili se zamorite. Ruke neka se slobodno pomeraju uz telo. To znači da je poželjno da telefon ostane u torbi ili džepu, jer prirodno njihanje ruku doprinosi pravilnijem kretanju tela.
Obratite pažnju i na disanje. Udišite polako i duboko, tako da dah dopire do stomaka. Tokom šetnje dozvolite telu da se prirodno okreće u ritmu koraka, a povremeno možete lagano razgibati ramena, vrat ili zglobove šaka. Najvažnije je da šetnju ne doživljavate kao još jednu obavezu, već kao prijatan deo dana.
Koje su prednosti?
Hodanje je jedna od najpristupačnijih fizičkih aktivnosti i već dugo se povezuje sa boljim opštim zdravljem i dugovečnošću.
Kada hodate na ovaj način, moguće je da ćete se osećati rasterećenije i manje ukočeno, posebno ako ste dugo sedeli, putovali ili proveli veći deo dana bez mnogo kretanja.
Duboko disanje i aktivacija mišića tokom hodanja mogu doprineti normalnoj cirkulaciji limfe i telesnih tečnosti, ali i poboljšati osećaj vitalnosti.
Za početak nije potrebno mnogo vremena. Već 20 do 30 minuta šetnje dnevno može biti odličan način da uvedete više kretanja u svakodnevicu. Kao i kod svake zdrave navike, kontinuitet je mnogo važniji od savršenstva.
