Čim temperature porastu, letnja euforija polako ustupa mesto — umoru.
Mnogo ljudi tokom toplotnih talasa oseća iscrpljenost, pad koncentracije, pa čak i potpuni gubitak snage. Iako leto asocira na odmor, more i duge dane, realnost je često suprotna — naše telo se muči da zadrži optimalnu unutrašnju temperaturu, što nas dodatno iscrpljuje.
Kako objašnjava dr Sem Vots iz klinike Mind Body Medical, kada temperatura tela raste, naš organizam pokreće čitav niz procesa da bi nas rashladio — pojačava se cirkulacija prema koži i luči se znoj. Ali, sve to troši veliku količinu energije, što ostavlja manje snage za mentalnu koncentraciju i fizičku izdržljivost.
Pored toga, dehidracija, opekotine od sunca i teškoće u rashlađivanju tela dodatno nas umaraju.
Kako, onda, ostati energičan čak i kada asfalt "gori" pod nogama?
1. Hidratacija je zakon
Gubimo tečnost znojenjem, a i najmanja dehidracija može da umanji našu koncentraciju i poveća osećaj slabosti. Dr Vots savetuje da pratite boju mokraće — ako je svetla i bez mirisa, na dobrom ste putu. Takođe, ne zaboravite na unos elektrolita — minerala koji pomažu nervima i mišićima da pravilno funkcionišu. Spanać, orašasti plodovi, mahunarke, kokosova voda ili specijalni napici sa elektrolitima su odličan izbor, posebno ako vežbate ili ste izloženi suncu.
2. Lagana, pametna ishrana
Teška i kalorična hrana usporava varenje, dodatno zagreva telo i povećava zamor. Zato birajte osvežavajuće obroke — salate, voće, jogurt ili smoothie su mnogo lakši za organizam i pomažu da zadržite energiju.
3. Aktivno rashlađivanje
Izbegavajte direktno sunce tokom najtoplijih sati, koristite ventilatore, klimu, tuširajte se mlakom vodom i potrudite se da rashladite prostor u kojem boravite. Što manje energije telo troši na rashlađivanje, više vam ostaje za svakodnevne obaveze i uživanje.
Na kraju, važno je razlikovati običan umor od ozbiljnijih simptoma sunčanice ili toplotnog udara — poput vrtoglavice, otežanog disanja, konfuzije ili nesvestice, koji zahtevaju hitnu pomoć.
Dakle, letnji umor nije znak slabosti — to je prirodna reakcija tela. A ako poznajete signale svog organizma i na vreme primenite praktične trikove, možete sačuvati energiju i uživati u letu bez posledica.
