Zaboravite na nemirne noći i okretanje dok spavate

Vodič za akciju!

Provoditi dragocene noćne sate pokušavajući da zaspite nije najbolja stvar na svetu. Anksioznost i stres su samo neki od negativnih faktora zbog kojih želite da se noću neprestano okrećete umesto da mirno spavate i oporavljate se od napornog dana. Ponekad, česta okretanje u krevetu mogu biti povezani sa osećanjem anksioznosti ili čak ukazivati na prisustvo bolesti.

Anksioznost

Pojačana anksioznost je jedno od prvih zvona koja obećavaju nemirnu noć. Somatska anksioznost izuzetno negativno utiče na kvalitet sna. Kada napeto razmišljate o nečemu tokom dana, to takođe stvara osnovnu anksioznost u telu - i vi ćete se okretati više nego obično.

Stres

Stres ima ne samo mentalne, već i fizičke simptome - i oni očigledno ne doprinose mirnom snu noću. Zbog stresa su i mišići pod napetošću, što znači da će čak i telu biti problematično da se opusti noću.

Preterano uzbuđenje

Ne, ovde nema govora o libidu. Kao što se deci ne preporučuje da gledaju televiziju pre spavanja, tako posebno zračenje ekrana negativno utiče na odrasle – i odlaže proizvodnju melatonina, hormona sna. Glasni zvukovi i jaka svetla u neposrednoj blizini spavaće sobe stvaraće preterano uzbuđenje, primoravajući vas da se iznova i iznova okrećete u krevetu.

Vreme za spavanje

Potreba za spavanjem kada nema sna ni u jednom oku, ili prekasno ili prerano spavanje, sve utiče na kvalitet noćnog odmora. Ako ste veoma umorni i želja da spustite glavu na jastuk vas proganja veći deo dana, uopšte nije činjenica da ćete moći odmah da zaspite. Ako je moguće, preispitajte vreme za spavanje i pronađite najbolji raspored koji vam odgovara (osim ako, naravno, ne želite da se okrećete noću i osećate se preopterećeno ujutru).

Saveti koji rade

Važno je da spavaća soba ima opuštajuće okruženje. Udoban dušek, jastuk, ćebe, pa čak i posteljina - pokušajte da ažurirate nešto sa ove liste, a na rezultat nećete dugo čekati.

Meditacije ili prakse disanja su posebno efikasne za kvalitetan san.

Pokušajte da ne koristite elektronske uređaje najmanje sat vremena pre spavanja - ovaj metod uvek radi besprekorno, iako će u početku biti teško stvoriti ovu naviku.

Dodajte malo aktivnosti tokom dana, a šetnja pre spavanja umesto da gledate vesti na telefonu je najbolja opcija u ovom slučaju.